时间管理58-63讲

                运动

时间管理的基础是精力管理。

精力管理，管理的就是我们一天休息与工作的节奏。

运动、睡眠、饮食三大习惯会为我们的身体储存能量，如果你还有冥想的习惯那就更好了，这样3+1的好习惯能够确保你的精力得到很好地补充。

3+1的好习惯为我们储备能量，工作就释放能量，这样有序有节奏地交叉进行，就是精力管理。

运动能促进我们的血液循环，使我们心跳加速，从而使身体分泌出一些能让我们心情愉悦的物质，例如：多巴胺、血清素和内啡肽等等。

运动和冥想是治疗拖延症最根本的办法。

一、跑步

跑步：向恋爱一样去跑步

刚开始运动时，最重要的就是要把心率降下来，把速度降下来。

当坚持30分钟之后，我们的身体就会开始发热，我们的心情就会变得愉悦起来，渐渐地就会产生一种恋爱的甜蜜感。

这个世界上还有一种神奇的跑步方法，叫做“LSD”（全称Long Slow Distance），翻译过来就是：长距离慢跑。不求跑得快，只求跑得久，跑得远。

当我们能够跑得久，跑得远，我们的身体就会得到充分的锻炼，我们的心脏和腿部的肌肉就会越来越强。

不是去坚持做一件事，而是让自己喜欢上一件事，也就是那句话：爱非坚持，慢以致远！

烂开始，不着急，慢慢来。

二、简爱跑步法

运动最重要的是不能受伤，所以跑步要慢！

简爱跑步法有一个5字要诀：挺、倾、柔、衡、坚。

抬头挺胸、身体向前微微倾斜。小鸡快跑，凌波微步”。身体一定要保持直立平衡的。在跑步过程中的摆臂也要注意不要超过身体的中心线。每天跑一点，直到养成跑步的习惯。

每天跑步之前大家可以不热身，直接就慢跑起来，最开始的1公里用10钟来跑。

慢跑是最好的热身方式。

三、跑步的工具

易效能倡导3+1的生活方式：早睡早起、健康饮食和运动健身，以及冥想。

1.跑步的时间适合自己的就好。

如果你运动的目的是要锻炼肌肉和增重，那你的速度可以稍微快一点；

如果你运动是为了瘦身，那么通过心率带的测试，你的心律控制在100～120是比较OK的，因为这是在减脂的心律区间，这时你的速度是相对较慢的。

推荐大家阅读：

《奔跑的力量》《天生就会跑》《雨中的3分58秒》《跑步、素食、修行》《像恋爱一样去跑步》

APP：索尼的防水耳机；智能手表来记录自己的运动情况，例如：苹果的和松拓的。咕咚，悦跑圈

四、跑步注意事项

跑前：

跑前不用刻意准备什么，但是如果是晨跑，建议大家空腹，跑前适当喝一点水就行了。

晨跑不要一起床就去跑，我们需要先安静地活动半个小时左右，这时大家可以简单地写写晨间日记什么的。

跑前也不用刻意地热身，慢跑1公里就是最好的热身，所以每次刚开始的那1公里一定要慢！

跑中：

如果你的跑步没超过10公里，那么在跑中你不太需要补充水分。

如果你是每天都跑，那么跑步的量要适当控制，女生初期建议跑3-5公里，男生5-10公里。在跑步的时候一定要注意保持身体平衡和姿势。

跑后：

跑后的拉伸很重要！

拉伸分为静态拉伸和动态拉伸。

静态拉伸是指拉伸的时候静止不动，一个动作保持30秒；

拉伸是为了塑造我们的腿部肌肉线条，也是为了让运动后的肌肉能够得到放松。

推荐大家使用静态拉伸效果会更好。

五、马拉松

运动的目标我们推荐跑马拉松

线上马拉松：

相关手机APP和网站都可以报名，例如：咕咚、悦跑圈等等。

线下马拉松

跑前建议大家喝点稀饭就可以了，不要狠吃东西，跑时建议大家匀速跑

一般正常情况是：2个月周期性的训练跑步之后，大家就可以参加半马，6个月周期性的训练之后就可以跑全马。