[文]《让孩子远离焦虑》读书笔记

汐水/文

一.所谓焦虑
1.焦：焦躁  虑：顾虑
2.焦虑贯穿成长每一个阶段
（1）婴儿期：陌生人恐惧
建议：七个月前构建群像，接触不同声音
（2）幼儿期：分离焦虑
建议：拓展生活空间，预演
（3）小学期：现实危险恐惧
建议：预远，阅读，纪录片
（4）中学期：个人比较和社会认同焦虑
建议：
A.莫灌输焦虑，要传输正确的价值观
B.寻找亮点和特点，不能恐惧先入为主
C.建议从五年级开始
D.快乐是一种能力，保持乐观的心态
E.金钱观和消费观、交友观
F.质问，其实是在消耗亲子关系（情感账户）
G.三年级开始，甚至可以讨论婚恋观
*青春期孩子关注点：外貌（不要太在意）

二.语言表现
1.语言分析
父母的语言
A.“如果你……就会……”
B.“小心……”
C.“作业完成了吗？”
C.“你应该……”（这个世界只有选择……不是应该……）
D.“学校里……”（带着发现和乐趣去上学，关注正面的……）
E.“不许……”（替代法）
F.“你如果……就不要你了”
G.“上了小/中学怎么办……”
（狠不下心，就养不了狼。）
孩子的语言
A.你锁门了？
B.我不敢……
C.我不能……

三.焦虑的原因
1.基因
2.气质
3.家教方式
A.父母的过度控制
失去独立和自主性，导致选择判断——妈宝男（虑）
B.过度保护
失去勇气，失去抗挫折能力（焦）
C.回避困难
会质疑自身能力
建议：可以用替代法，可以让他独立完成容易成功的事，正确选择兴趣班，多运动
D.评判和批评（焦虑）
“你怎么这样？”等负能量语言，这会让孩子失去自尊。其实孩子容易选择遗忘，但是都沉淀在内心，在心理存了好多垃圾。（请父母反思）
**方法——改变、认错、道歉！断舍离（把不能接受的，先放下，找出孩子的亮点）
E.家庭冲突
孩子有自我归因心理，当父母冲突，孩子会很焦虑，失去安全感、归属感。
方法——不断表达对他的爱！
家教问题总结：
先避坑、再提升，先止损，减少失误。
把问题写下来，可以放弃的，删除。
示弱法是有效方法。
最好的大脑休息是：体力劳动。
4.环境创伤性事件

三.远离焦虑秘籍
1.行为奖励
*每天给他肯定，即使很小的肯定和奖励，让孩子愉快，发掘孩子的亮点，孩子会期待父母看到他的优点，便不断创造惊喜。
*不经意间强化我们希望孩子养成的习惯。例如：自律、慷慨、乐观、友善、耐心、责任等
*关于慷慨，建议阅读《爱的语言》。
2.杜绝过度反映
*建议阅读《有一种力量叫淡定》。
*例如：我真替你高兴。
*孩子害怕父母阴晴不定
*淡定——呼吸——深呼吸——深深呼吸——找一个控制情绪区
*孩子的撒谎、隐瞒与父母的阴谋阳谋有关
*可以说这些“从中我们学到了什么？”“下次遇见类似的事情，我们怎么做会更好呢？”
3.管理自己
*阅读《百岁人生》
*运动、营养
*读书、交友
*有爱好
*爱自己（不懂爱自己的人，就不懂教孩子如何爱自己）
4.提高养育技能
*生孩子是本能，养孩子是技能
*阅读《如何说孩子才肯听，如何听孩子才肯说》
*多读哲学和心理学的书，学会情绪管理
5.权威性、民主型的父母
*告诉孩子，知识改变命运
*自卑的人，问题很多。越懂得悦纳自己，越有力量。
*关于孩子的成长的变化，不能纠结于从前，要改变自己
*每个恐惧都有一些真实的影子
6.直面焦虑，提升安全感
*无条件的爱（向孩子表达爱）
*统一的教养方式（家长要沟通）
*稳定的父母（稳定的关系、情绪、父爱、健康）
*温暖的家（可爱的妈妈、轻松氛围）

*让读书融入你的血液骨骼和肌肉。
你可能参加了几期读书班，你读了几本书？
想想你没记住多少，但是它已经影响了你的思维，潜移默化到你的心智，改变了你某些行为。至少提升了一些觉知和认知。开始融入你的生命，改变你的气质和行为习惯。可能你只在某一个书的点上，请不要贪心，抓住最收获的两点，然后去践行它，你开始践行的，那就叫“知行合一”，这就是你真正学习到的。你就挑一点或两点最有感受的去执行它，其他全忘光没有关系，你去执行一段时间，你就会发现变成你的了，这就是读书的意义。