加强侧伸展式

——————第一部分——————

动作分析：

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1.弓背

2.无法翘臀

——————第二部分——————

动作调整：

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手撑砖块，抬高上半身，保持背部直立

——————第三部分——————

原理：1.弓背  a.因为背部束脊肌太弱，所以无法收紧背部

                    b.因为小腿腓肠肌，比目鱼肌太紧，拉住了臀部肌肉不能上提及大腿后侧肌肉

                    c.因为大腿后侧腘旁肌太紧，拉住臀部肌肉不能上提

        2.无法翘臀  a.因为臀大肌太弱，所以无法收紧上提

                        b.因为大腿后侧腘膀肌太紧，拉住臀部肌肉无法上提

——————第四部分——————

推荐练习改善体式：

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幻椅式：1.强化背部肌肉

            2.伸展臀部肌肉

 

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直角式：1.强化背部肌肉

            2.伸展大腿后侧腘绳肌群，提升臀部线条

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双角式：1.强化背部肌肉

            2.拉伸大腿后侧肌肉

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踩砖块：1.拉伸小腿后侧比目鱼肌肉及腓肠肌

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半月式：1.强化臀部肌肉

            2.拉伸大腿内侧肌肉