一、习惯的性质
1、有一个暗示，能让大脑自动甄选，该使用哪种习惯。
2、做出一个习惯行为。
3、得到奖赏。奖赏能让人的大脑辨别要不要记住这个回路，以备将来之用。
习惯不会消失。它会一直蛰伏在你的大脑里，等待正确的暗示和奖品出现。
二、如何创造新习惯
1、找出一种简单而明显的暗示。
2、清楚地说明哪些奖赏。
3、创造一种渴求感。
习惯的真正回路是：暗示——惯常行为——奖赏，同时培养一种渴求驱动这一回路。
三、如何改变习惯
黄金法则：用同样的暗示，提供同样的奖赏，插入新的惯常行为，就能以心习惯代替旧习惯。
借用信仰，只有当作为替代的习惯和信仰配合时，习惯才会永久持续。
解释：有些人拥有宗教信仰，在他做任何事情时，仿佛有一个信仰的灵体在看着他，起到监督其执行的作用。如果没有宗教信仰，我可以利用“元认知”作为监督方。
原文经典句：“你不一定要信仰上帝，但你必须相信事情会好转。”
信仰何来？团队；在团队之中，信仰更容易建立，哪怕团队只有两个人也有效。
四、关于意志力
1、美国凯斯西储大学研究：意志力不是一种技能，而是一种力量。“如同你手臂和大腿中肌肉的力量，用力过猛会感到疲劳，肌肉剩余的力量就不足以供给其他活动。”
2、意志力转化为习惯的过程：在困境发生之前，先想好解决措施，然后在困境来临时从容处理。
3、研究表明，人脑处理音乐，就是在寻找一种既定的模式和熟悉感。
通过合理的休息，和补充单糖可以有效恢复意志力的消耗。
个人理解：提前设定应对措施，可以有效的节省意志力的消耗，让习惯回路代替抉择。思考：那同样情况多次处理，是否可以像锻炼肌肉力量那样提高意志力的疲劳阈值，那意志力是否有其上限？
五、“社会运动”三个过程
文中最后提到关于群体习惯的要点。
1、运动的起因，是友情或者亲密的熟人之间牢固的联系所形成的社会习惯。
2、运动的发展，在于群体的习惯，以及社区与党派之间脆弱的联系。
3,、运动的持续，在于运动领袖让参与者形成了新的习惯，树立了新的认同感和主人翁感。
强联系的力量、弱联系的力量、新习惯的养成。