231,书写疗愈

20200529

今天，我们一起来写什么呢？我们一起来写写【需要】吧！

一个人，有各种各样的需要。

需要得不到满足，会让我们感觉很【难】；

有些需要，需要我们【放弃】另一些需要去获得，需要我们权衡与【交换】，当我们拥有了某种【权力】，我们就能够顺利满足自己的需要。

说到需要，我想到：

我需要一个健康的身体，

需要有一个充满爱的家庭

需要爱学习的自己，精力充沛

需要有一群志同道合的伙伴一起前行，互相鼓励和激进。

早上晨一本书《跑步圣经》，在里面我学习到了跑步的智慧，

有个老年人~王德顺

他之前身体很不好，后来通过锻炼让骨骼变得强壮，变得健康，疾病也消失了，身体状态也年轻至少20岁。

我还看到群里的~漫步~姐，她的身材保持得真好，还有照片里的她特别有古典美，舞姿动人，特别灵气，看着好喜欢，特别年轻。

跑步，可以促进消化系统，减少便秘和肠道出血。

激素部分，分泌内啡肽和血清素。

内啡肽：当运动量高的时候，体内肌肉里边的氧分被消耗较多时，身体会分泌内啡肽，内啡肽让人开心，觉得高兴。

流臭汗的运动后，觉得不太开心，因为体内分泌的内啡肽减少，体内分泌过多的去甲肾上腺素和多巴胺会带来压力，那是神经递质当中的压力激素。

内啡肽和血清素会让人觉得开心。

《压力管理从大脑开始》讲血清素：会让头脑清醒。

每天早上被鸟叫声叫醒那种感觉，觉得好舒服，就是血清素充足的时候。

听书时听到~早上起来的地铁里边吵架的人就要少，而晚上回家的时候地铁里面吵架的人就会多，原因是晚上回家时人们血清素消耗殆尽，缺乏耐心容易急，而早上起来人们普遍的神清气爽，一点会会更加冷静。

跑步体内能分泌血清素，会远离抑郁症。

还有关于运动前的准备：

体检身体

身体的拉伸缓解动作，

跑鞋

运动速干衣

导汗带

循序渐进地进行，从慢走~快走~慢跑~快跑。

早上不适合运动，晚上最适合运动。

年龄太大，超50岁后的男性要注意，人很年轻，但血管变脆，对心脏不太好，容易猝死。也要多加注意。

运动前多做操，简单的拉伸动作，可以避免肌肉拉伤。

如果太胖，可以躺着，侧滚开始，滚左边，停1分钟，再滚右边再停1分钟……慢慢循序渐进。

早上听书收获特别大，对自己身体要爱惜，健康才是王道。

我早上跟老公说，人的健康就是1，其他（妻子、孩子、房子、车子、票子……）都是0。1在，0就会越来越多。1倒了，其他什么都归零了。

让我们保持1直立着，健康稳稳地，0自然而然变得越来越多。