2022-03-23

一、中原焦点团队 杜冰冰焦点初15期坚持分享第1063天 2022年3月23日

二、坚持读书分享第994天《活法》第88---99页

伤痛是需要时间的

心理专家在普及空难带给幸存者的心理创伤，一些科普文章讲到了替代性创伤的症状。已经有一些人开始对号入座。关于这些「症状」，必须补充说明一句：一切痛苦的反应现在都是正常的。

我认为现在还没到时候去理智地调整自己的内心。在这一刻，谁都不可能「健康」地看待这次灾难。最糟糕的事情已经发生了，我们必须调用全身能量去应对。很多人在说PTSD，但根据PTSD的定义，那些症状必须持续一个月的时间才能构成诊断。那之前的反应就是紊乱的，而紊乱是正常的。

这些反应的学名叫急性应激反应（Acute Stress Response），包括强烈的悲伤，惊惧，恍惚，愤怒，难以遏制的无力感，甚至还有作为生者的内疚。不用担心它们。它们是应对创伤的自然过程，作为一种原始的保护机制，帮助你更警觉和保守。这些反应本身不会造成伤害，也无须做特别处理，大多数情况下它们会随着时间自然好转。

现在正是痛苦的时期。人体需要时间代谢灾难带来的冲击，可能需要一周，也可能要一个月，但无论如何不会只有一两天。此刻你正在经历的一切混乱都是代谢过程的一个开端。何况这段时间每个人都超出了负荷，空难只是最后的导火索，在此之前已经有太多人因为生存的压力而失去安全感。创伤是有叠加效应的。最终通过这次灾难爆发出的情绪，也许会把我们自己都吓到。但它们不是「症状」，我们有这些反应，恰恰说明我们很正常。

我们还需要在伤痛里多待一阵。

互联网的一个副作用就是让信息流变得太快。我们在短短一天之内从第一次听闻噩耗，到看到坠落的画面，关注搜救的进展，再到听航空从业者分析可能的原因，了解一些失联乘客的故事，听取家属的心情，然后质疑新闻报道的伦理。现在我们又开始关心自己的心理症状，担心自己陷入痛苦无法自拔……这一切太快了，这样的速度不适合处理如此巨大的悲伤。我们需要多一点时间给自己。

慢下来，现阶段只能这样。可能的话请丢开手机，和网上的信息保持距离。多看看现实中的亲人朋友，跟他们谈谈自己的感受，哪怕是糟糕的感受。如果不知道怎么说，那么不说话也好。

不要被自己的悲伤吓到。尽可能做一点让自己分心的事，多吃甜的东西。如果有什么好玩的事情，就去做，能让自己笑出来是最好的，千万不要觉得「发生这样的事，我怎么还可以开心」。

或者以上这些你都做不到，那就先允许自己做不到。所有伤痛和混乱的感受都只是一个开始，好在我们还有时间。世界很糟糕的时候，我们就在糟糕的感觉里躲一阵，尽可能保护好自己。等将来状态好一点了，我们再想想自己还能做什么。