健身打卡第13天——练背+肱二头肌L9

打卡第13天

2019年3月29日星期三18:30-20:20福克斯

训练目的:练背+肱二头肌

训练方法:每个动作做3组,每组12个

训练流程:私教课L9

1. 坐姿划船

        这次教练给我加大重量了,我发现只要我手臂和背部力量不足时,就特别容易耸肩……

2. 高位下拉

    一定要收紧腹部,挺胸抬头,注意感受背部力量发力。

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3. 坐姿低位划船

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  4. 引体向上

        肱二头肌力量还是不足啊!

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5. 龙门架肱二弯举

    和哑铃弯举、杠铃弯举一样都是练肱二头肌的,只不过龙门架增加了阻力。

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6. 哑铃弯举

    教练拿了两个4Kg的哑铃过来,我完全hold不住呀,只好在她的助力下完成,效果应该是打折扣了。

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