累了，就安心当个废物吧

——懂得自我接纳方能从自我中获得力量

——读《抱住棒棒的自己》心得体会

    《抱住棒棒的自己》是由徐慢慢心理话著绘的一本心理咨询案例漫画书。“徐慢慢心理话”以“看见心理”平台真实的咨询案例为基础，由咨询师和心理从业者组成团队，一起参与内容策划和条漫制作，目前以发表条漫100多条，吸引了近百万的读书。这本书我认真读了三遍备受疗愈和滋养，书中提到的“累了，就安心当个废物吧”、“减少自我攻击，增加自我关怀”、“解决问题不应该是你唯一的目标”“其实你可以带着问题生活”、“创造性思维”、“放下应该思维”、 “快乐先给自己”等等理念拨开了长久以来罩在我头顶上的迷雾，赋予了我勇敢前行的力量。正如书中所言，“和情绪对话，与焦虑和解，你也可以从自我中获得力量”，“过去的，我已经做得很棒了。剩下的，我真的可以慢慢来”。尤其书中提到的第一个案例“累了，就安心当个废物吧”（如何真正做到自我接纳）这句话对我意义重大，影响深远。

    “累了，就安心当个废物吧”，这句话猛然一听，让人感觉好丧呀，开始自我批判，“我怎么能当废物呢，那活着还有什么意义呢？”作为一位总是习惯自我批判的人来说，我一度陷入自己毫无价值感总是习得性无助的泥潭中不能自拔，对自己各种批判，“我不该这么颓废，每天浑浑噩噩过一天算一天，工作一事无成，家庭问题多多，活着真没意思， 真不如早点到阎王爷哪里报到”。越是这样自我批判，越是生活一团糟，缺乏改变的力量和勇气，内心对自己各种的不满意，对家人的不满意。去年一年，我就陷入在这种“思想上焦虑，行动上躺平”的状态中不能自拔，对自己各种不接纳。当我读到“累了，就安心当个废物吧”这句话时，我对自己之前的颓废状态一下子释然了，我没必要这么消耗自己呀。

    正如书中所言，我们总是被教育“批评使人进步”，每次出状况，本能地采取自我攻击的方式，骂自己一顿。这样真的管用吗？心理学研究早就告诉我们：没用。

    一方面，我们有意识地压抑消极情绪，自我批评，只会让情绪更加强化。只有无条件的自我关怀，才能缩短消极情绪的持续时间，让我们获得足够的力量“重启”。

    另一方面，自我批判的人其实更容易认输放弃。每次他们犯错或者失败，都会严厉地攻击和批判自己。久而久之，为了避免受到这种攻击，他们一遇到挑战，更容易举手投降。之前我就是这样，多次尝试无果，陷入习得性无助，索性放弃尝试，直接认输。

    相反，能自我接纳、能充分理解自己局限性的人，即使跌倒了，也对自己重新站起来怀有足够的信心，愿意多次尝试，多次挑战。

    让我们放下自我攻击、自我批判、自我否定，一起学会接纳自己的不完美，接纳自己偶尔的颓废，接纳自己的拖延、接纳自己会发脾气、接纳自己身材肥胖等等，当我们对自己有了足够的接纳和允许时，我们才能有源源不断前行的勇气和力量。