何林灿
何林灿

20180305-0311A组何林灿 周检视

早起，过去七天中星期天5点18分最早，星期五是5点59分最晚，平均每天5点29分起床，现在已经做到自然醒，但这几天睡眠质量不是很好，深睡眠是2h35mh左右 为了提高睡眠，打通腿部的经络，已经坚持了两天，之前是不方便才没有开始，泡脚的已经入到90天的一个目标。

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运动，一周20公里目标，本周已经完成32.32公里（周六跑9公里 今早又跑5公里感觉还可以，现在早上不去跟都不习惯了），由于本周生理期没有做太多运动以慢跑为主，体重一周2-3斤目标，这周目标太高，没有根据自己的身体状况进行调整，到今天3月11号体重是57.7kg减0.3kg 小伙伴分享每天饮食物咀嚼20次慢慢品味食物 自己执行不是很好总是忘记，今天这条路还很长，还要继续坚持走下去

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读书 本周目标“吃掉那只青蛙”全书共21张章 现在已经看到11章，得慢慢来像跑步哪样爱上它（读书）

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女王节 和小伙伴们一起烤鸡（本来是窑鸡窑番薯因天气下雨，又一次失望）小伙伴烧鸡排味道非常赞，这只鸡太胖不然更完美了

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叶老师说过用“生命影响生命”前两天送善用时间这本书给我朋友他也叫子豪 他是我教练导师哈哈， 平时工作很忙希望这本书能帮到他。

我是一名青训教练（足球教练） 把在易效能学到的时间管理知识用到训练中，并与足球相结合看看能有什么意外的惊喜 哈

明天又是新的一周开始加油吧

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