学习《终结拖延症》精选整理

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一.什么是拖延症

拖延procrastination的拉丁字源的解释，向前（pro）加上为明天（crastination） 指把重要的和有时限的事情推到其他时间去做的不好习惯。

二.几类拖延症

1.期限性拖延

2.个人事物的拖延（没有一个明确的期限）

3.简单拖延（简单的小事）

4.复杂拖延（来自复杂的心理活动，可能和心理疾病 自我怀疑 完美主义有关）

法国心理学家朱尔斯.贝约尔:绝大多数人的目标是尽量不动脑子的生活

象与骑象人:人类的心理，一半正如一头桀骜不驯的大象，另一半则是像一个理智的骑象人。这两个分裂的部分，造成人们常陷于理智与非理智的思想战争中。简单的说，我们的心是头放任的大象，“智”是具备掌控能力的骑象人。如果我们没有给出明确清晰的指令，它们就会习惯的自动驾驶:按照过去自己最熟悉，最习惯的方法去做。

三.对付拖延的方法

1.不要把自己和他人称为拖延症（直面拖延的现象 有拖延行为并不代表有拖延症。就像有强迫行为，并不代表有强迫症。拖延症来自于不愿意改变，不是一个简单的逃避行为，而是一系列的想法，情绪和行动。）

2.全力以赴做事情（不给自己找借口“完成好过完美” 只要你能把它做了，这个好过你孜孜不求地为了完美而去拖延，事实上当你追求完美的时候，最终的结果往往反倒更加的不完美，只是给自己找到了足够的心理安慰。）

ps:这个世界上其实没有那么多人在乎你，只有你自己在乎你，在乎你自己的表现，在别人看来，最重要的是，你有没有交上报告，有没有完成。

3.奉行立即行动哲学

4.采取ABCDE认知模型（A.aversive or activating事件发生  B.believe你对这个事的看法C.consequence结果 D.disputting重新看你的B E.effect效果）

四.三管齐下终结拖延

1.认知方法

2.情绪方法（管好我们的情绪，帮助自己建立忍耐力和持久力，让自己的心性能够更加的动心忍性。）

ps:跟自己的情绪对话《正念的奇迹》

什么是“我”，我是我的观察者

3.行为方法:能够快速的行动

五.改变拖延五步方法

1.觉察并与拖延行为对话

2.行动

用禅宗的力量去行动，“饥来吃饭困来眠”该担水的时候担水，该砍柴的时候砍柴。

儒家:行所当行

3.调节

佛家:禅定

调节情绪，提高忍耐力和持久力。一个小孩子，一定要首先学会静和定，静和定是一个人特别重要的素质，一个静不下来，定不下来的人，他做事总是浮在表面的。

4.接纳自己

接纳自己，给予正向激励。（“不”的力量）

5.自我实现

面对压力时:（1）把背包扔过墙 运用承诺给自己和对方设定一个deadline 每个人都有巨大的潜能。

（2）让自己变得果断一点 （“喊停”禅宗的当头棒喝）

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战胜拖延绝不仅仅是一个时间管理的问题，来自于价值观，我们怎么看待自己和这个世界的关系，能够盯着自己的感受，去调节它，感受它的时候，那个感受就会逐渐变得温和和可控。