四种高效记忆法

记忆对我们每个人都很重要，比如，你的思维、语言，还有学会的各种技能，都是记忆在起作用，没有记忆，也就没有人类的发展和进步。

研究发现，我们每个人的记忆空间都是一样大的，天生记忆力也没多大差别，而记忆水平的差别在于后天的开发，其实记忆的秘诀任何人都可以掌握。

要想提高记忆力，需要我们首先了解记忆的规律，记忆可以分为短期记忆和长期记忆。短期记忆只有转化为长期记忆，才能对我们的生活产生最有效的帮助，我们头脑中的管理员就可以最方便地找到它们。

德国心理学家赫尔曼·艾宾浩斯做过一系列有关记忆力的实验，他即是实验者也是被试者，他做了严格的记录，通过这些数据他划出了一条记忆力曲线图。

所谓的记忆力曲线，就是用来描述记忆与遗忘的规律的。可以看到如下图所示：

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这条曲线的纵轴，代表记忆内容的数量，横轴代表天数，也就是被试在记忆完毕后经历的天数，这期间不再复习记忆的内容。

这条曲线呈现下降的趋势，最开始下降得最快。也就是说，记忆的遗忘速度是不规则的，不是每天忘掉平均数量的内容，而是在最开始的阶段遗忘得最快，随着时间的推移，遗忘的速度逐渐放慢。最后，遗忘停止，没有被遗忘的记忆就成为了长期记忆，可以被随时调取，或者在某些特殊环境和某个事件的触发下再次让你想起来。

从记忆力曲线的特点，我们可以知道，在学习一些东西之后，及时复习很重要，并且在遗忘点出现之前复习，这样就能避免遗忘的出现，把知识变成更多的长期记忆，从而终身保留下来。

明白了记忆力的规律，怎样根据这个规律更好的提高自己的记忆力呢？

在《记忆力心理学》一书中，作者赫尔曼·艾宾浩斯，西方心理学泰斗级人物，他是最早用实验的方法对记忆进行量化研究的人，在书中他给我们提供了四种高效记忆法。

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一是复习法

既然记忆最大的敌人是遗忘，那么提高记忆力的首要方法就是降低遗忘的概率，那就是要恰当地复习。

根据记忆力曲线分析，如果记忆的内容在20分钟后不复习，就会遗忘40%以上，9个小时后就会遗忘65%左右。你想想，当初可是花了很多功夫才记住的内容，要是因为不遵从保持规律而导致前功尽弃，再重头背那可太划不来了。

为了避免这种情况，依据记忆力曲线的规律，赫尔曼·艾宾浩斯发明了一种复习方法，叫做“351-351”记忆法。这种方法的重点是掌握最恰当的复习间隔。

具体做法是，当你把需要学习的内容全部记住后，要尽量在3个小时之内回忆一遍。接下来，在5小时内、10小时内、3天内、5天内、10天内分别复习一遍，经过这6次的学习，长期记忆就会形成，你会发现你对这部分内容的记忆力会相当深刻。

二是链接记忆法

链接记忆法就是找到需要记忆的内容和内容之间的链接点，形成一个记忆链条，从而更快地记住大量的内容。

我们都有这样的经验，有意思的东西会比抽象的东西更容易让人记住。这主要是因为我们的大脑对抽象事物的记忆并不是那么深刻，也不如形象记忆那么轻松。

比如，＂笔记本—苹果—蝴蝶—小溪—绳子＂这五个词看起来没啥关系，确实不好记，比如现在我问你刚才说的是哪五个词，你是不是回答不上来？所以为了方便记忆，我们把这五个词相互关联到一起。比如，我坐在小溪边，小溪弯弯曲曲伸向远方，就像一条弯弯曲曲的绳子一样，我一手拿着一个苹果，一手拿着笔记本，正想写点东西，这时候突然有一个蝴蝶飞了过来，落在了我的苹果上。

这样，我们就把这些看似无法关联的词汇链接了起来，采用什么样的方法并不重要，重要的是要让它们彼此链接，你可以根据这些词汇编一个故事，把链接升级，因为故事有情节有意义，能够让人情绪高涨，尤其是假想是自己身上发生的故事，就会记忆得更牢。

三是联想记忆法

联想的画面越夸张越能让人印象深刻，因为人们通常无法记住每天见到的那些不起眼的小事，但是对那些古怪的场景却是印象深刻。夸张的画面能够刺激人的感官，印象才更加深刻。

曾经有专家做过这样一个实验，他让很多击剑爱好者分成三组：第一组每天练习20分钟的实际击剑，练习20天；第二组在20天内不做任何练习；第三组在20天内先做10分钟的实际击剑，再做10分钟的冥想击剑，也就是靠着想象纠正自己的技术动作。20天过后，再去检测他们的练习成果，发现第二组也就是不做任何练习的那一组，进步率最低，这个很好解释。不过，第一组也就是每天练习20分钟的那组，进步率只比第二组略高，而第三组也就是实际练习加冥想的那组，进步率竟然超出了第一组很多。这个实验就说明，想象力对人的作用是巨大的。

在记忆力的训练中，你不用担心自己的想象力是不是太不切实际了，你只需要把想象中的图像、声音、动作、节奏等与所要记忆的内容联系在一起，就可以把记忆中的要点结合起来，这比机械性的记忆强很多倍。

四是整体浓缩记忆法

这个方法的本质就是抓重点、列清单。把你要记忆的内容中最重要的几点，列成一个清单，通过这个清单浓缩记忆，串起整个内容。

具体操作是这样的，在记忆的时候，把整篇内容通读一遍，然后分块，提炼出有特点的或者有代表性的句子，比如带有数字的句子，或者是能够体现文章中心的句子。把这些句子整合在一起，利用我们之前讲的链接记忆法把这些句子联系在一起，便于整体记忆。

当你在记忆大量的自然科学资料、实验资料和演讲稿的时候，它非常管用，可以大大减少大脑的思维负担，让记忆事半功倍。

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当然，这里还需要我们注意的一点是，因为人在记忆内容的时候很容易受到以前记忆内容和以后记忆内容的干扰，所以找对记忆时间很重要。

根据生物学对人类普遍作息规律的研究，人类思维最活跃的时间是睡觉前和醒来后的一小时内，在这个时间段，人脑中的杂念最少，也是最适合记忆的时间段。这就是“睡前醒后”，早上记忆能有效避免以前内容的干扰，睡觉前记忆也能避免以后记忆内容的干扰。