软技能：代码之外的生存之道-健身篇

概览

健身在我看来，主要有两个好处：

1. 好的身体是打头的1，个人成就是后面的0。没有好的身体，你就算有再多的成就也没有意义。（这句话是我初中时期，一位姓姚的校长说的，少时无知，此时方觉）
2. 良好的形体会给自己带来信心，而自信让人更容易成功。（良好的形体也是能给外貌加分的）

我们总是高估一年内能够做到的，低估十年内能够做到的。
by N多名人（包括我）

1. 减脂

这边的减脂，可以简单地理解为降低体重。

1.1 制订计划

该计划包括饮食方面的计划，以及运动计划；建议时间跨度稍长（至少以月为单位），然后就是每天都有，并且尽可能的遵循。

1.1.1 饮食控制

大方向：每天摄入的要小于消耗的；消耗的 = 基础消耗 + 运动消耗
关于摄入的话，我没有严格按照作者的方法来进行。我该吃的我照样在吃，但是我把宵夜给戒掉了。如果看这篇文章的兄弟是个狼人，可以参考一下本书作者的方法。
小细节：

1. 少吃油腻的食物
2. 低脂肪高蛋白的食物
3. 吃饭的时候细嚼慢咽
4. 多吃蔬果（蔬菜和水果）

更多参考：

1. 减肥餐
2. 减肥流程
3. 减肥食谱

1.1.2 运动计划

由于我没有严格控制自己的饮食，导致我能量还算比较充沛，有精力去做更多的较多的有氧运动。
我原来的运动计划是：33个俯卧撑+33个深蹲+33个小哑铃复合推举，一共三组。这个运动是我自己想着订的，比较练手。后来就用Keep这个软件了。
软件上面有很多减脂的课程，主要就是跑跑跳跳。我一般一个星期会参加一次燃脂跑，然后会做3次左右的减脂课程。（做了已经近8个月了，体重没变过......果然三分练，7分吃）
总的说来，燃脂的运动就是开合跳啊，高抬腿啊，深蹲跳等全身都需要参与的运动。

1.2 奖励设置

之所以要设置奖励，是为了让大家能够更好地坚持下去。建议设置阶段性奖励，以及终极奖励。举例：半年内总共要减掉十斤脂肪，每掉2斤肉，就奖励自己买一款游戏；如果在半年内真的掉了十斤肉，就奖励自己换个显示器

2. 增肌

增肌与减脂的区别（非常详细。但是我一直都是混着练，因为我觉得坚持锻炼这个事情是需要长期坚持的。）

2.1 制定计划

对于忙碌的程序员而言，如果有空锻炼已经实属难得，如果还需要自己去专门学习相关的知识，并且结合自身情况来应用，我觉得真是的强人所难了。（我锻炼主要还是希望自己的体格不要太差，身材不要走样的太厉害。）
我这边还是推荐现有的应用软件。我用的是Keep，市面上还有很多类似的软件，看大家取舍。
之所以推荐我现在用的软件，是因为该软件直接提供一整套运动的教程，跟着练就对了，不需要我再花额外的时间精力去更改考虑我自己的训练方式是否正确。（我用的收费的功能，怀念曾经不收费的时代）

3. 科技外设

好的外设能够让你对自己更了解，在需要作出改变时有更多的信息。

3.1 体脂称

能够大概测量出你的体脂率（如果练得效果好，体脂率是会跟着体重一起掉的）
不仅可以让你更了解自己的大致状况，也可以辅助自己设置阶段性奖励，从而达到最终的目标

3.2 手机应用

1. 体脂称：体脂称的公司自带的一个软件，会记录你的体重体脂率曲线，看着体重在掉，体脂率在降的感觉还是蛮好的（不要问我为什么懂，就不会有伤害）
2. Keep：一个健身软件，我觉得好在可以直接获得一整套的自己差不多能练得课程，简单，易用。