推荐三个动作，随时随地可用

人体系统到25岁以后，就开始衰老，需要及时保养的锻炼。

发现三个特别有效的锻炼动作，一起在本文说一下。

第一个动作：单手手指操

来源：一位手部医学院士提出来的

原理和功效：十指连心、手脑相连。通过手指的锻炼，促进脑部反应；通过手指尖末梢循环的刺激，促进心脏功能。

做法：一扣一捻，其他四个手指轮流和大拇指进行“一扣一捻”的动作，往复循环。

单手可做，手放在口袋里也可以做。

第二个动作：甩胳膊

来源：梅花拳

原理与功效：开肩，可以预防和缓解 “四十肩”等肩部问题，进而也能缓解颈部问题。

做法：围绕肩关节，抡胳膊，360度甩胳膊。每次甩36圈、两只胳膊轮流。做熟了之后，坐着也可以做。

第三个动作：对墙下蹲

来源：太极

原理与功效：开脊柱，太极蹲的一种做法。对着墙，可以保证膝盖不超出脚尖、不伤半月板。

做法：有点难度、类似蹲马步。人对着墙，脚尖顶到墙边，做下蹲动作，慢慢做，保证上半身正直。

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