《我的情绪为何总被他人左右》

星海金融驿站第六次线下活动

《我的情绪为何总被他人左右》

你是不是经常遇到一些不顺心的事情?

你是否会不由自主地陷入过度焦虑、生气、抑郁或愧疚?

你会因为一些不如意的事难过好一阵才能缓和过来?

那么，有没有什么方法可以让我们避免自己过激的负面情绪反应呢？有没有办法让我们保持积极、健康、阳光的心态呢？

主持人李芸

主持人李芸对作者的解读:

阿尔伯特·埃利斯（Albert Ellis，1913—2007），弗洛伊德的知名心理学家，理性情绪行为疗法之父，认知行为疗法的鼻祖。在美国和加拿大，他被公认为十大具影响力的应用心理学家第二名（弗洛伊德第三）。

埃利斯创立了对咨询和治疗领域影响极大的理性情绪行为疗法（Rational Emotive Behavior Therapy，REBT），为现代认知行为疗法的发展奠定了基础。该疗法适用范围广、实用性强、见效快，为中国心理咨询师常用的方法，是中国心理咨询师国家资格考试必考的疗法之一

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人只有三件事可做，它们是思考（thinking）、感觉（feeling）、行动（acting）。世上主要有四种“略带神经病的”感觉，你在任何时间有了其中一种，就会无法游刃有余地应付局面，多半会面临沮丧郁闷，被某人某事牵着鼻子走。它们是：

1.过分烦躁（anxious）

2.过分生气（angry）

3.过分抑郁（depressed）或者无精打采（burned out）

4.过分内疚（guilty）

关键概念来自“过分”这个词。“过分”指的是根据你自己的判断，你反应过激了。有时候承认自己反应过激而不是把脏水往他人他事上泼，是需要勇气的。

ABC理论：

        人不是天生就有坏情绪的，作者给出了一个诱因ABC的公式。这儿的A代表我们日常遇见的具体的人或事情。A 就是那些烦人的小事，工作中的，比如难缠的上司、同事，办公室的勾心斗角，沟通不够等等；生活中与配偶或他人冲突，家务劳动，孩子学习等等。

        C代表在A的情形下你的感觉、你的行为或者你的情绪，如果你有一个重要的会议，但路上大堵车，这时你就会从平时的绅士变成路怒一族，甚至口出脏话、骂骂咧咧。那么真的是堵车导致了你这样的路怒行为了吗？不是的，在A和C之间，有一个B——就是我们对具体发生的人或事的思考、判断，或者说就是我们的认知。这样你就会明白，不是A这件事一定会产生C的结果，A本身不会导致C，而是B导致了C，A只是诱因。

有10种愚蠢的想法常会导致我们把情况恐怖化、应该化和合理化，所以我们应该逐一了解这些想法。

1.太在乎别人怎么看你。

2.我决不能在重要任务上失败，否则太可怕，我无法忍受。

3.“人和事都应该总是朝我要他们去的方向发展，如果不是，那就太糟糕、太可怕、太恐怖了，我无法忍受！”

4.“如何前面三件坏事中的任何一种出现了，我总要找个人骂骂才痛快！他们做错了，早就不该这么做，事情做得那么糟糕，一帮烂人。”

5.“假如我对即将发生的事或别人对我的看法抱有挥之不去的忧虑，当事情发生时，一定会比我想象的要好。”

6.“每个问题都有完美的解决方法，我必须立即找到这些方法！”

7.“逃避困境和责任比正视它们要容易得多。”

8.“如果我事事不投入，只保持若即若离的关注，我会永远开心。”

9.“我的过去、小时候、最近恋情和最近工作中发生的所有可怕的事情造成我此时的感觉和行为。”

10.“坏人坏事不应该存在，当它们的确存在时，我真不知道该怎么办才好！”

书友们在舞动的烛光下分享今日的学习收获

当你有情绪波动，或者走不出来的时候，可以放松下来，试着按照上述的四个步骤来梳理自己的想法。看看自己的想法是不是属于恐怖化、或者是应该化，或者是合理化。看看自己能不能找到最佳之选。

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