正念文摘 | 调到孩子的波段----《正念10分钟》

《正念10分钟》是加州大学洛杉矶分校精神病学临床教授 丹尼尔•西格尔 Daniel Siegel撰写的书籍，在这本书中，我看到有趣而又富含教益的叙述。当父母成为了榜样，每时每刻用言行告诉孩子保持专注的重要性时，你便是孩子最好的老师。

正念觉知就是关于如何调动我们所有的感官——如何品尝我们吃的食物，感受我们呼吸的空气，专注地聆听，用好奇、探寻的眼睛去看。

比如说：在匆忙赶到学校之前，暂时停下来陪孩子一起欣赏路边的蝴蝶，赞叹它的美好。学会珍视哪怕最平凡的行为，找到每一件事情中可以教导孩子的时刻，相信每一件事情都有化平凡为卓越的潜力。

文摘——第五章：调到孩子的波段

爱孩子，为孩子提供一切，有时并不能满足孩子的全部需求。他们需要我们全身心的投入，需要我们调整到相同的波段去感受他们的情绪，只有这样，孩子才能有安全感，感觉自己被理解，自己并不孤独。

这种行为也被称为共鸣（resonance）。“全身心投入”特别适用于父母养育孩子的过程。这意味着你要给予孩子全心全意、时时刻刻的关注：倾听他们的每一句话，留意他们的情感状态，不考虑任何超出他们当前需要的事情。

你会发现，自己在打电话、发短信、上网或看电视时是多么心不在焉。当然，我并不是要求你只要孩子吵着喊“爸爸”、“妈妈”就马上放下手里的一切事务，我的意思是说，当今社会有很多事物会让人分心，这使我们很容易忽略掉真正重要的事情，孩子总归要比一些八卦新闻或电视剧重要得多。

反 思

“妈妈，妈妈，快看！”一个在公园里玩棒球的小男孩不停地叫着坐在不远处的母亲。而他的母亲却只是在低头发短信，根本没有抬头看一眼。小男孩一遍又一遍地喊着“妈妈”，而她一直没有抬起头。最终，小男孩转身走开了，他脸上的表情是那么伤心。

请记住，无论何时何地，只要你没有留意到自己的孩子，对他而言都是一种伤害。从烦闷的生活中抬头看看吧，你会发现孩子拼命想分享的最单纯的快乐，而这将是你永远不会再拥有的宝贵瞬间。

如果想找到自己与孩子之间真正的共鸣，请参考以下4个步骤：

STEP1  专注当下

放下手中忙乱之事，全神贯注地投入，并激发起自己的兴趣。让自己重拾童真，回到与孩子相同的水平。用一种开放且尊重的心态去观察孩子的行为，倾听他们的声音。

STEP2  共情沟通

依据实际情况表达适当的情感，准确展现出孩子内心的感受。比如，孩子回家后带回来一个在学校完成的物品，你就可以说：“哇！这是你做的吗？你肯定非常自豪。做这个花了多长时间？”

STEP3  积极反馈

如果孩子对你的回应反应积极，那么可以用“太棒了，宝贝！干得漂亮”此类话语来继续放大这种快乐。

STEP4  理解和接受

如果孩子感到伤心或者沮丧，要去安慰他们。教会他们尊重这种感受，比告诉他们不应该有这种感受要好得多。这些情绪是正常的人类情感，孩子需要学会理解这种情况。

当孩子们的情绪稳定下来，体会到安全感之后，他们就知道自己并不是孤独一人，他们有可以依靠的温暖怀抱。最重要的是要能够始终如一地有耐心，这样孩子才能肯定无论是喜怒哀乐他们都可以与你分享。

每天你都要反省自身：“我有没有帮助孩子了解到他的天赋？我是否足够重视孩子的情感？有什么力所能及之事可以加强与孩子之间的联系？”

这样的相互调和对于家长来说并非易事，特别是当孩子隐藏起自己的真实感受时。有时，孩子也许表现出来的是因为一件丢失的玩具而哭泣，但实际上，他们的眼泪是因其他感受而流。玩具是否代表着离开的爸爸或妈妈？孩子是否只是因为没有睡醒而乱发脾气？

正念教养包括理解和培养孩子的独特个性，而不是将孩子视为我们的影子。

如何对待孩子，并没有普遍适用的简单标准；孩子需要我们支持他们的个性发展。不过，只有当我们家长对自己的生活有一个清晰的认识之后，我们才能为孩子撑起一片天，让他们向着最好的方向奋勇前进。

反 思

我12岁的时候，在一个同伴的怂恿下，迫于压力做了一件非常过分的事情——从隔壁的商店偷了一条亮粉色的裙子。这是我第一次，也是最后一次做这样的事。回到家时，我害怕得还在发抖。我问自己，我都做了什么？

我仍记得我走进里屋时，妈妈正坐在炉火旁。她歪着头看了我一眼，说：“好漂亮的裙子。”我声音颤抖地告诉她，这是我花一美元买来的。妈妈默默地看着我，什么都没说。

我知道她并不相信我。我挤出了一丝笑容，慢慢地走上楼去。独自坐在房间里，我开始号啕大哭。我感到非常愧疚，充满罪恶感。最终，我冲出卧室跑到了楼梯口，哭着喊“妈妈”。妈妈用她那低沉的声音问：“怎么了，戈尔迪？”我哽咽地回答：“那条裙子是我偷的。”她沉默了一会儿，说：“我知道了。下来吧，我们来谈谈这件事。”她让我坐下，并问我为什么要这么做。我告诉她我不知道，我并不想偷东西，但那个朋友让我这么做。

妈妈带我回到那家商店付了钱，并把那条裙子挂在我的卧室门后足足有一年的时间，谁都没有将它拿下来。后来，粉色不再吸引我。我无法欺骗妈妈，我们是如此心有灵犀，她比任何人都了解我。她知道我在撒谎，也知道我需要沉淀自己的愧疚直到主动坦白。最为重要的是，她懂得如何有技巧地给我上这最难忘的一课。

编辑：一心正念

图：来自网络（侵删）