【运动康复】-030-女生的胸怎样才能巨和聚？

女生胸肌锻炼后，胸肌厚度会增加，当胸肌厚度增加后，胸部自然而然变大。这种丰胸的原理相当于丰胸手术!

松散的胸部不仅不美观，而且还会形成副乳，让你看上去熊腰虎背，女童鞋买聚拢内衣其实也就是为了“聚胸”。

后台问我问题的基本还是减脂的多。想瘦这瘦那的多。印象中只有两三个妞妞问我胸的。还是：胸练了会不会小？胸肌练出来不是变成肌肉胸了，不是很难看么？

首先胸小了不是你练胸肌造成的。是由于减脂造成的。胸部脂肪多。胸“瘦”了是很残酷的又无法避免的事实。其次，男女都有胸肌。只是女性的胸肌要弱点，被乳腺组织掩盖了。女性缺少雄性激素，放心吧！你练不出男人那种胸！想多了！

还有，这里说的“聚”，指的是两边的胸部更为紧凑，胸缝深陷，乳沟深邃，让胸部整体更加挺拔！

没有锻炼的女生，胸肌是薄薄的一层。通过锻炼让胸肌变大以后，相当于乳房内侧加了一块胸垫，乳房整体高度高了。乳房整体高度高了，

女生胸肌锻炼后，胸肌厚度会增加，当胸肌厚度增加后，胸部自然而然变大。这种丰胸的原理相当于丰胸手术，将假体置于胸大肌后间隙，位于胸大肌与胸小肌之间。

当然，女生胸肌的发展还可以提升胸型，防止下垂与外扩。

女生练胸肌做哪些动作？

1.俯卧撑：这也是练胸肌最简单的动作，可以根据自身练习水平选择各种不同姿势的俯卧撑。比如跪姿俯卧撑、上斜俯卧撑等。

2.哑铃钻石卧推

根据自身练习水平，选择适合自己的重量，做4-6组每组做8-12RM。

3.哑铃平地飞鸟

选择适合自己的重量，做3-5组每组做12-15RM。

关于练胸还有很多动作。这里说的三个是比较经典的。童鞋们可以去试下keep的哑铃胸部塑形。

相信大多数女生练胸肌都没有感觉，要么练到手臂、要么练到肩膀等。其实这再正常不过了。怎么办呢？

首先动作要标准，仔细看一下动作要求。不要借力！尽量到位！

然后要念动一致。简单点说就是，你练哪块肌肉，就想着哪块肌肉，让注意力更集中。