大家好，我是阳光老师啊，欢迎大家继续来学习我们的快速阅读的课程。下午呢，看到了很多的家人，都把上午的学习收获。包括测试自己的阅读速度和阅读的类型的，都发到了群里。那有一个小细节呢，我这里呢，要提醒一下大家，不知道大家有没有注意。那我们上面的1234的顺序是有一点问题的。上面呢，显示字1243，我不知道家人们有没有发现。但是呢，我看基本上。所有的家人呢，都是按照那个错误的顺序再发，不知道大家是没有注意到呢，还是说懒得去改呢。
好啦，话不多说，那我们就开始继续来学习，我们今天下午干货满满的课程。那在昨天晚上的那个快速阅读基础课程里面的。已经给大家介绍了我们速度的几大核心原理和心法。今天下午呢，我们重点呢，就要来。看我们的整个原理和心法应该如何来练习。然后我们快速阅读具体的实操的方法是怎样的，那现在呢，我们先来回顾一下。
我们的七大核心原理的第一点就是。要速度快，一定是需要提高我们眼球的转动速度。
1、提高眼球的转动速度。
那第二呢，是要加快视觉定焦的频率。
2、加快视觉定焦的频率。
那第三呢，是拓展我们的视觉幅度。
3、拓宽视觉幅度。
4、视觉多行输入，最终做到一目三行到五行，十行。
那第四呢，就是视觉多行输入，最终做到一幕三行五行，甚至十行。那第五呢，是消除音读，建立引导指引的机制。
5、消除音读，建立眼脑直直映。
那我们的心法呢，就是要活化右脑，建立图像记忆机制。
心法：活化右脑，建立图像记忆机制。
那从今天下午开始呢，我们就开始进入一些基本工作训练。那其中呢，很重要的就是包括眼球的运动训练，眼睛定焦的训练以及是否扩大的训练。那这三项训练呢，都是跟我们的眼睛的训练有关。我们呢，将逐步地为大家去接受一些训练的方法。那现在我来讲一下我们加快眼球转动的一个训练方法。
那首先呢，我们也是可以先做一个测试。测试怎么来测试呢？就是如果说是你和孩子，或者说有家人一起听的话。那你可以找一个朋友呢，在你的对面，面对面的坐下。然后呢，你可以请他去转动它的眼睛。怎么转呢？就是尽尽量匀速的话，一个完整的圆，你仔细的去观察一下他的眼球。看看他的眼睛，运动轨迹是不是一个完整的圆。
那如果说是现在是一个人在听课，没有旁边没有家人的话，那你可以打开手机。就是改搞成那个，就是把它调整为自拍的模式。然后呢，你就是对着你自己的眼睛，然后你自己呢，就开始化一个完整的圆。把你的这个就是眼睛画圆的整个过程呢，把它录制下来。录制完了之后呢，你自己再倒回去看一下这个视频。看一下你的眼睛的转动是不是一个完整的圆。
大家把测试都做完了吗？如果我没有猜错的话，我相信每个人的答案都是否定的。无论呢，大家怎么样子去努力想要去控制自己的眼睛。其实呢，结果呢，也就充其量是一个近世圆的一个多边形。因为我们，基本上是无法做到。画一个完整的一个圆。那这个呢，是因为我们人员与生俱来的一个工作机制。也就是说，在没有外界辅助的情况之下，我们的逻演技无法画出一个完美无缺的圆。也无法画出一个工整的。方形。
那你的意恋呢，是想画一个圆，这是我们大脑的意识。而我们的大脑意识是受大脑皮层调控的。而我们的眼睛的活动呢，虽然受大脑的调控。但是他更多的时候还是要靠本能的一个转动。就像你的眨眼，基本上是不通过意识来调控，就会自动的眨眼。这是我们眼睛的一个本能的活动。调控这种本能的区域呢，是属于。边缘老或者是脑干没有经过刻意训练的话，你的意思是很难支配本人的一些活动的。
那这是由于这个原因呢，在阅读的时候，尽管我们感觉。自己的双眼呢，一直是闫哲一行文字在匀速的运动。但是呢，视线确实在我们的大脑毫无察觉的情况之下来回的跳跃。那上面的一个小测试呢，就是希望大家通过自己的一个亲身体会。认识到我们眼球的工作机制，也就是说你的眼球没有你想象的那么听话。
在我们读书的时候，那就会经常的不自觉的出现回调。所谓的回调呢，就是你读书的时候读着读着，不自觉的又回去看了一眼读过的内容。之所以有这个现象呢，就是因为我们人眼的这种天性造成的。我们人眼之所以有这种特性，是长久以来的这个生存环境造成的。在人类漫长的历史计划中。大多数的时间呢，都在为为生存而斗争，时刻都面临着各种各样的威胁。也会面对突如其来的猎物。所以我们的眼睛要时刻保持警惕，环顾四周，已做好应对的准备。所以的眼球呢，才会有不自觉的运动。
那所谓的复读呢，就是可能你觉得没有理解到刚刚的那一部分内容，又主动回头看了一眼。所以回调经常呢，都是无意识的。复读呢是有意思的，但是不管是回调还是复读，其实都阻碍了我们的阅读速度。如果要想从这个层面来提高速度的话，我们就需要通过。长期的，刻意的练习来纠正我们的这个动作。
避免复读呢，其实是比较简单的，你只需要。刻意的去提醒自己，不要去复读就可以了。练习的过程当中呢，刚开始可以丢掉一部分的理解力。而需要克服回调呢，就需要经过系统的训练。我们下面呢，就会有一个具体的一些训练的方法。
那说完了我们普通人都要错误的眼球的运动方式。我们来看一看快速阅读的高手，他们的眼球运动情况是怎么样的，为什么他们能够阅读这么快呢？其实啊，我们和阅读高手之间的差别就在于他们没有回跳和复读。从眼球移动的这个维度。把他们的阅读速度给提升了。
那除了消除回调和复读。阅读高手还有另外的两个秘诀，第二个秘诀呢，就是阅读高手通常都是带着目的去阅读。那这个呢，就会极大在极大的程度上去提高他们注意力的一个水平。那第三个秘诀呢，阅读高手的眼部肌肉呢，比我们大多数人的眼部的肌肉要更加的灵活。因为眼部肌肉发达的话，他眼球运动的速度自然就会比普通人要快。
那可能有一部分人呢，就会担心。如果不回跳河复读的话，是不是就无法？精准的去理解书本上的意识呢，其实大家大可不必担心。首先，你的眼睛扫到了信息，你的大脑会有一个印象。其次呢，在你读后面信息的时候，其实是可以刺激你回忆前面的信息。所以你不要有任何的心里负担。那下面呢，我们就进入我们训练的核心内容。我给大家。会介绍两个方法来帮助大家从眼球移动的这个角度来提高我们阅读的速度。
第一个方法呢，是指尖引导法。
方法1：指尖引导法。
那指尖引导法呢，是一种主动的训练方法，对于消除回跳和复读呢，能起到最直接的作用。前面我们提到我们人眼呢，就是天生喜欢跳跃，无法按照我们的意志一直沿着直线运动。那我我们怎么样才能突破眼睛的这种先天的工作限制呢？答案就是，我们又是手指的指尖在书上。沿着每一行文字的底边划线，引导我们的眼球做运动。
那既然我们的眼球善于扑捉动的事物。那么我们就顺应他的这种习性，用移动的手指来牵引眼睛的注意力。使用手指在书上划线。不仅呢，有利于我们减少不自觉的回跳和复读，也能加快我们眼球运动的速度。从而提高我们的阅读速度，另外呢，手指指引发还能够使你保持专注力。提高。你的大脑让你的大脑呢，开足马力处理当下的事情。
其实对于学校的学生哈。在做阅读理解的时候呢，也可以使用直接引导法来做阅读理解。这样呢，就是可以加快速度啊，也会节省很多的时间。
第二个方法呢，叫做目的阅读法这个方法呢，很高效，你学完了马上就能见到效果。在前面呢，我也提到阅读高手，通常呢是带着目的去阅读。你读书的目的无非就是去寻找作者需要表达的核心思想。通常，作者都会把文章的思想提炼为大大小小的标题。所以你在阅读的时候，只要记着这些标题就好了。你只要记住这些标题，我们的眼睛就会自动去搜索相关的关键词。我们就会下意识地加快了眼球的移动速度。你还记得你上学的考试公布成绩吗？老师，如果没有宣布，只是张贴出来，你是不是在迫不及待的寻找你的名字和分数呢？有明确的目标，就会努开袖子加油干，没有目标就很容易原地彷徨。
其实呢，这个跟我们的人生也是一样的，有目的的人生那会感觉特别有干劲。没有目的的人生呢，就是感觉左右彷徨，然后也很难有成就。
那可能大家呢，会说我读着读着就忘记了，标题到底是什么呢？那怎么办呢？解决解决的方法也很简单，就是你可以跳回去重新再看一下标题。无论是大标题还是小标题。只要你发现你自己忘了，你就可以再折返回去，再看一下标题，把它牢牢的记住。
那说完了手指引导法和标题阅读法，我们看一下最后的一个方法是眼部肌肉的训练。如果你想进一步提高你眼球的运动速度。这个训练呢是非常必要的，我们先看眼部肌肉的第一个动作，上下运动。
我一会儿呢，发一个视频呢，就到那个群里面哈。然后这上面呢，就包括了我们眼部肌肉的几项运动。大家呢，就是可以看一下这个视频，视频的大概是三分钟。然后包括了我们眼部肌肉的上下运动。然后左右运动，环形运动等等运动啊。
大家呢，可以先看一下视频。看完了之后呢，一会儿呢，我还可以再给大家教一下，如果在没有视频的这种情况之下。我们怎么样子可以随时随地的来训练我们的眼部肌肉。
我先把这一小节先讲完，讲完了之后呢，一会儿就带大家进行实操。
眼球运动呢，我们是有课件的，有那个PPT。但是呢，就是这个PPT呢，不能随便给大家。如果说是大家能够认真的完成我们的课程。完成我们的21天打卡，那我们所有的课件呢，都会免费的，会给到大家。所以呢，大家一定要加油。
那我们这个眼部肌肉训练的。这个视频呢，最好呢是在电脑上。或者说，如果说你家里有这个条件，可以放在电视机或者势头以上就更好。因为跟大一点的话，可以就是它的运动的幅度更大，对我们眼睛。眼部肌肉的这种训练拉伸呢也会更大。
每次训练的时间呢，不用太长，差不多就在三分钟左右就可以了，我们这个视频呢，就刚好就是三分钟的时间。那下面呢，我再给大家讲一下。就是，如果说是你在外面没有视频的情况之下，你怎么样子利用现有的环境。来做眼部肌肉的训练。
那第一个眼部肌肉训练的动作呢，就是上下运动，那你可以呢，找一面墙。然后呢，面对着墙，你的头部呢，保持不动。眼睛呢，尽可能的朝上看。去看清楚墙壁的上边和天花板连接的地方。然后让视线沿着直线缓慢的向下移动。看清楚墙壁下边和地板连接的地方。然后呢，让你的视线。原路返回。这样来回反复的训练。在来回运动的过程当中，你要去逐步的加快你眼球的运动速度。
那这个方法呢，我们就是随时随地都可以训练。只要面前有一堵墙，我们就可以开始来做这个训练。那这边呢，我要说明一下哈，在做这个训练的时候呢，你可以留意一下你跟墙之间的距离。如果说你做这项训练，觉得非常的容易。那就说明你离墙是比较远。可以调节一下距离。如果你做这项训练，感觉到非常的难。无法看到墙壁的上边缘和下边缘，那么你就可以离墙稍微远一点。随着练习的深入，你可以逐渐的去减少你与墙之间的这个距离。
那天花板和墙壁的都是辅助做眼球运动。如果你的条件不具备，也没有必要一定要去刻意的去找这个条件。那我还可以给大家教一个方法。那最主要呢，我们的训练呢，就是要让我们的眼球呢，感觉到有这种微微的拉伸感。
那就是你一个人的时候呢，如果说面前也没有墙，然后呢，你也不方便看视频。这个时候呢，你可以伸出你自己的。呃一只手，左手，比如说左手的那个大拇指。然后伸出左手大拇指之后，你把你的，让你的手，让你的眼睛沿着你的大拇指。网上移动，你的手慢慢的抬高，一直抬高到你的眼睛，没有办法看见为止。然后再缓慢的向下移动。一直移动到中间正中间，在整个地整个的那个过程当中，你的。眼睛是始终看着你的大拇指。然后你的头呢，是不能移动的。然后往下呢，也是一样的，把你的手的大拇指慢慢的往下移动。你的眼睛呢，跟着你的大拇指。
眼睛呢，跟着你的大拇指移动，直到你的眼睛往下看不见你的大拇指为止。
那这个呢，是最快捷也最简单的。就利用我们自己的身体，我们就可以随时随地的进行眼睛上下运动的训练。然后左右运动呢，也是一样的哈，我们的大拇指伸出来，阿手可以。网线往左边慢慢的展开。然后一直尽量手臂尽量往后伸展。直到我们的眼睛看不见我们的大拇指为止。然后再慢慢的想向回移动，然后在整个过程当中我们的。头都是一直。甘做不动的，我们运动的一直都是我们的眼睛，然后你能感觉到你的眼睛。阿行的阿，走到最左边的时候。有比较强烈的这种拉伸感。
然后养眼球，往右边运动是同样的，就伸出你的右手和刚才一样的方法。这种方法呢，就是上下左右拉伸效果是非常好的。那我一会儿呢，再发一张图，更便于大家去理解。
那刚刚讲了，上下那左右呢，也是一样的哈啊，左右运动呢，跟上下运动是相似的。同样的。如果说有条件呢，也是可以找到由左右两两堵墙，然后沿着两个墙的缝隙之间来回的运动。在运动的过程当中加速就可以了哈，那没有强的时候呢，也可以按照我们刚刚嗯发的这个图。用自己的大拇指来做引导啊，然后来那个运动自己的眼球，训练自己的眼部肌肉。
那第三个运动呢，就是对角线的运动。首先呢，也是一样的哈，面对一面墙。你的头部颈部保持不动，沿着矩形墙壁的对角线进行运动。尽量是眼部肌肉有微微的拉伸感，那在看清楚的情况之下呢，逐渐去提高这个速度。
最后一个动作呢，就更简单，就是环形运动。那我们上面呢，也之前也讲到过哈，我们的眼球直线运动成圆形轨迹是非常困难的。所以呢，你要想让你自己的眼球画一个圆形。最好呢，是有一个引导物，那最理想的呢，就是我们刚刚发的那个视频。视频里面呢，他就有一个圆形。圆形的那个引导中间有一个小球，那我们的眼睛呢，就可以跟着这个球。来做圆形的这个运动，这个就可以了。
那还有眼部肌肉的训练呢，还有一个方法呢，就是大家可以看我们。买了耳机的那个测试卡里面的也会有训练师傅的这个卡片。那这个卡片呢，也比较小，我们可以随身携带，那有时间的时候呢，我们也可以用这个卡片沿着。这个卡片的轨迹来运动也是可以很好的去训练我们的这个眼部肌肉。
因为在纸上呢，跟我们真实的这个读书环境呢，非常相似。训练之后呢，能够更好的去适应我们的阅读环境。所以呢，就是用卡片训练的，也是一种很不错的方式。一定要注意哈眼球，在运动的过程当中一定要逐渐的加快速度，以便的最终养成一个好的习惯。那我们提高眼球的转动，眼球转动越灵活，我们的阅读速度就越快。
眼球的训练讲完了，我们下面来讲一下视觉定焦的训练方法。那训练方法呢，主要分成两个部分哈。第一个呢，就是要给大家先普及一下。说短视觉定焦时间的原理，那第二部分呢，就是视觉定焦训练的四个方法。
那现在看第一个部分哈，我们训练眼球的定焦速度为什么可以提高我们的阅读速度？那我们在，尤其是昨天的课程哈，其实已经讲到了，缩短我们眼球的这个定焦时间是能够。去加快我们的阅读速度，那我们现在呢，用用一分钟的时间呢，来把这个理论在复习一下。
就是我们的眼睛呢，他正常呢，他是在一个地方。要看清文字，它是需要做一个停留的。它就会有一个类似照相机一样的聚焦的过程。而这个聚焦的过程的长短呢，就决定了我们最终的阅读的速度。所以其实我们的照相机的成像系统就是模拟的，我们的眼睛的成像系统。你把照相机快速拍照的原理搞清楚了，那你很多快速阅读的原理也就清楚了。那科学研究表明了是决定交所需要的时间，是可以通过训练来提升的。原因就在于我们的左右脑在识别信息的时候，他们所需要的定价时间差别极大。
那昨天也给大家讲了，我们主要老的定焦的时间是0.25秒。而右脑呢，只需要0.02秒。也就是说，我们的右脑比左脑快乐125倍。所以从视觉识别的这个维度来看，我们的右脑要比左脑聪明得多。明白了这个原理呢，我们就可以通过训练右脑来识别信息。从而减少识别信息所需要的这个定焦时间，来提高我们的阅读速度。
那事实上呢。训练眼球的快速定焦的原理早已经都被运用在很多对视觉定焦有极高要求的领域。那最为人津津乐道的就是训练飞行员的空军数是一。由于飞机的飞行速度极快。为了让飞行员能够在高速飞行的状态下看清目标。就必须训练他们的眼球，快速成像的能力。那空军的数是一就是基于这样的一个诉求来研制的。那么我们也可以借用这样的一个训练思路来说，短我们对文字的定焦时间，从而提高阅读速度。
那下面呢，就给大家介绍一下这四种训练方法。第一个方法呢，叫做符号练习法。他呢，也是一个比较主流的练习方法，效果呢，很直接。那第二个方法呢，叫节奏没练法。他是最便捷的力气方法。那你找一篇文章或者一本书，可以边读边练习，还有一个呢，我们也可以借助节奏音乐来练习。
第三种方法呢，叫首长直营法，它是一种最不动脑子的方法。看起来有点笨笨的，但是呢效果呢，也是非常好，最后一个方法呢，是争分夺秒记忆法。为什么叫争分夺秒几烦呢？因为这个方法要用到秒表，计时器。同时还是一种高强度的训练方法，训练呢，也有点儿争分夺秒的意识，那一会儿呢，再详细的给大家解说。
那我们现在看第一个方法符号练习法。