为什么很多孩子容易玩游戏上瘾？

图源：UNPLASH

Kuss和Grififths在2012年的一篇论文中指出，成瘾性药物会阻塞多巴胺受体，让它没办法接收多巴胺。如此一来，大脑感受到异常，会大量分泌多巴胺。这些多巴胺因为进入不了多巴胺受体，就会集中在神经突触之间，让神经细胞长期处于高度兴奋状态。

图源：Coursera The addicted Brain 为什么很多孩子容易玩游戏上瘾？

而游戏和成瘾性药物一样，同样会让大脑大量分泌多巴胺，让人一直处在兴奋状态。

我们人也会因为剧烈的刺激（游戏精美的声效、画面）和奖励（游戏的虚拟等级、金币），让我们的大脑对多巴胺处于「高水平期望」状态，一旦没法满足，我们就会有强烈的失落感和痛苦。

这也是为什么我们会选择玩游戏，而不是阅读学习的原因。因为阅读和学习对于大脑来说，是一种低刺激性的活动，换句话说，是「低多巴胺活动」。而长期玩游戏的大脑已经形成了对多巴胺的「高水平期望」，「低多巴胺活动」并不能满足大脑的需求。

相反，游戏、短视频能够让大脑在短时间内且不用经过努力，就能够获得足够多的多巴胺。所以，我们的大脑在非理性状态下，就更有可能选择游戏这类「高多巴胺活动」了。

随着时间的推移，大脑的神经细胞会慢慢适应这种状态，让大脑一直保持着「高水平期望」。如果人没有接收到足够强的刺激，就没办法分泌足够多的多巴胺，去满足大脑的需求。

这也是很多人想要戒瘾却没能成功的原因，想要戒瘾，势必要停止高刺激活动，而人在这个过程中，会感到无比痛苦和烦躁。

往往一个人想要戒瘾，很容易被丰富的网络世界所诱惑。网络世界的信息流、短视频仿佛在和你说：“我能够给你带来快乐，干嘛要克制自己？”

所以，戒瘾需要极大的意志力，甚至需要旁人协助，而孩子恰恰是意志力脆弱的群体，他们很容易被外界新鲜的事物所吸引。

那么，我们具体应该怎么做呢？

这里提供两个方法，可以参考。

1.规律作息

上面有提到过，意志力的强弱决定了戒瘾的成功概率，但是游戏成瘾者往往因为游戏，丢掉了正常的作息规律，从而降低了意志力，进一步也降低了戒瘾的成功概率。这是一个负向循环，也是我们在未来需要注意避免的。

可以让父母监督你，到点之后按时睡觉。最好在睡前1个小时，不要接触任何电子产品，用读书、冥想等有益处的活动代替。

2.找到专注时刻

当你沉浸在兴趣爱好中，会想着玩游戏吗？当然不会，因为你知道兴趣爱好是重要的事情，自然就不会去玩游戏打发时间。同样的道理，我们专注做一件事情的时候，是我们最不会去玩游戏的时候。

所以，最好给自己设定一个「整块时间」用来专心去做一件事，包括写老师布置的论文，看一本老早就想看的书，或者看一部电影......诸如此类。

有研究表明，我们沉浸去做一件事情的时候，会陷入一种叫做「心流」的状态，这种状态会让我们集中注意力，不会去想其他事情，并且我们也能从任务中获得满足感、幸福感和成就感。

如果觉得自己没办法静下来，不妨找个咖啡厅、图书馆，让他人“监督”你学习，也可以线上和好友、家人视频连线，一起学习，这都是很不错的方法。

图源：UNPLASH

成瘾其实不可怕，可怕的是我们对成瘾的危害视而不见，又或者是我们没有能力让自己从成瘾的泥潭中走出来。

希望每个人都能重视成瘾这个问题，把人生掌握在自己手中：）