做好这9点，健康减肥很简单！

减肥很重要的一件事情就是控制摄入，真正的减肥，还是要从吃上入手，毕竟依靠运动消耗的热量随便几口就吃回来了，所以还是建议在减肥早期的时候可以先不去进行高强度的运动。集中精力先把嘴管住，具体注意以下重点：

1、食物要重视营养素密度，甜饮料、酒类、油炸食品、甜食、饼干、方便面这些维生素矿物质极少的食物最好别吃。

2、减肥关键是控制总热量。建议自己家里买一个厨房秤，做完之后有一个概念。经常在外就餐吃各种类别的食物时可以用自己的手作为参照物，蔬菜水果可以三个拳头，一拳的主食，一拳的高蛋白质类的食物，比如肉类、蛋类、畜禽肉类、鱼虾类。

3、奶制品还是建议保证的，但是最好喝低脂或者脱脂的奶。

4、主食还是要吃，最好吃各种糙米和粗粮

5、减肥必须得增加各种蔬菜，特别是叶菜、深色蔬菜。水果也可以吃一些，但要注意什么食物，吃多了都会导致肥胖。

6、好的脂肪也要重视，一般来说可以吃一些鱼虾海鲜，红肉每天1两足矣。

7、自己准备一些健康零食，比如说随身可以携带的每日坚果、一些燕麦饼干，办公室里或者家里存放一些超高温瞬时杀菌的牛奶主食。还可以买一些燕麦片，即便是即食型的，也可以作为非常健康的主食。

8、每天吃一片复合型的维生素矿物质补充剂，预防某些维生素的摄入不足。

9、每天运动量虽然不强求，但是也最好手机计步达到15000步以上。

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