美好早安联盟（13）瑜伽记录

    美好早安联盟（13）瑜伽记录，感恩，恭敬一切开启美好的一天。感恩所有同修们的陪伴，一起持续共学我们的美好早安瑜伽练习，一起共同见证自己与彼此的成长与进步。

      今天在SY姐姐的带领下持续我们的热身运动狮子吼，八大虚拍打，用心感受，每天都是新体验，每天有新收获呀，真的是很美妙的体验。每次的感受不一样的时候，带来不一样的能量回流，今天的练习速度比较干净利落，集中感受的爆发，带给不一样的身体感知体验，也持续了昨天的热感，期待以后每一天热身运动带给我的热感美妙体验哦

      今天我们YYan姐姐为我们引导练习，感受瑜伽树式再给我们的新体验，准备了一些资料科普一下瑜伽树式练习对我们的受益点可以增强腿部肌肉及身体的平衡感，增强集中注意力，可刺激视力腺，调整视力，还能改善体态，延展脊柱，顾名思义，树式，就是要像树一样稳定、挺拔。山式站立重心移到右脚上，右侧腿从脚底到髋部参考山式站立的所有标准。（山式是基础中的基础，一定要牢牢掌握）弯曲左膝，左脚掌放在左大腿内侧，脚掌垂直地面。调整骨盆，让骨盆端正。吸气，延伸脊柱，双手向上举过头顶。（上半身去找山式的感觉）呼气保持，5~8组呼吸后还原反侧练习。体式要点和难点：双肩平行，臀部平行，身体直立不要向一侧倾斜。这真的是说得轻巧，做到不易啊，我尝试几次，都站不稳，主要感受是核心力量不稳当（这个是一直需要持续练习的目标达到核心力量的稳定，可以方便很多瑜伽的练习）还有就是髋关节的摆正，经常把髋顶出去了，站不直，也需要正视面对如何把脚站稳呢？需要持续的练习，借由早上的练习，我们现在新的功课是尝试看图说话，最好的学就是教，我们需要尝试先练习尝试找到并提升自己的身体感知，以及对他人的关注度，哪些值得肯定的？哪些需要提升的呢？

图一：来看看我们这位小伙伴，整体感觉还是蛮不错，新手来说我觉得很好，很厉害；需要提升的尝试留意核心力量的稳定，髋关节的打开需要正位展示，腿部力量可以更紧实，脚部可以更扎根大地，左腿可以再正位一些

图一

图二：小伙伴感觉核心力量还是相对比较稳的，髋关节的打开也是需要留意正位展示，左腿可以再正位一些，身体整体再正位一些，脚部可以更扎根大地一些，整体比较倾斜状态，需要多多留意

图二

图三：小伙伴的坐姿感觉还是很稳当，相对还是标准的，很厉害，肩膀的外旋还是可以多留意一下锻炼，整体呼吸的调整配合，以及大腿笔直等一些细节连串可以给我们多一些流畅感以及头向上延展性的坚挺

图三

图四：小伙伴的坐姿感觉也是蛮不错，相对而言就是肩颈以上部位不是很自然，有些驼背的感觉，整体上半身感觉比较松，需要多加练习核心力量，肩膀外旋，头向上延展性等细节这些呈现

图四

图五：小伙伴的坐姿感觉还是蛮不错的，核心收腹，肩膀外旋些，锁骨好像可以再打开些（也许是视觉障碍，只是背部较厚而已）头向上延展性更充实些就更好啦

图五

图六：小伙伴坐姿比较稳当，核心收腹，肩膀外旋到位些就更漂亮啦

图六

图七：小伙伴的右脚根基不稳，右膝盖好像有点超前？站姿有些倾斜，髋关节需要正位些，头部往上延展性需要加强，核心力量需要加强

图7

图8：历史性的一刻，一场随缘的建议，引发我们小朋友的积极配合，母子历史性同框合影，让我们见证奇迹时刻。

      感恩，恭敬一切帮我成长，助我通达，祝福你祝福我和我们的祖国都越来越好

图8