90天身体雕刻计划第四天 - 草稿

2022年4月5日星期六晴温度16℃到26℃，早上体重72.00KG

清晨的街道

今天计划跑步10公里，深蹲箭步蹲各100个，平板支撑60*5，饮食热量控制1200大卡。

今天中午要陪女儿去外面吃大餐，一周一次的家庭时光。吃饭的时候，希望自己不要玩手机，好好和女儿沟通，倾听下她的故事。这一顿，那怕热量超标也是值得的。但还是要控制下，不要大口吃肉大口喝酒。

5：00起床，刷牙、洗脸、换衣、穿鞋，热身，5：40开始跑步，绕张家边一圈，慢慢跑，沿途遇到很多跑者，但谁也不打招呼，只是相互注视一下点个头。

红灯很多，路上虽然没有车，但我依然停止脚步等绿灯的放行。安全永远是第一位的，遵守交通规则，是一个跑者应该具备的最起码要求。

遵守社会规范，践行社会道德，从我做起。不能因为没有人看到。而去不遵守。

路边的灯笼

慎独，君子也。

今天跑10公里，消耗热量756卡，平均配速742、平均心率146。腿上力量可以，但心率却偏高，配速700的时候都可以高达150，但呼吸可以没有急促感，跑到7公里的时候腰开始不舒服，发酸发涨，直起来感觉吃力。8公里后很想停下来走走，但还是咬着牙，放慢速度，坚持跑完10公里。

穿着新款李宁轻跑19跑鞋，不知道什么原因，有打脚背疼痛感，疼痛感左脚明显强于右脚，跑起来很不舒服。除此之外，这双鞋轻，弹，稳定性好，颜值高。实体店599元，相对性价比高。是一双很好的跑鞋。

得能湖公园

树上春树说“终点线只是个记号而已，其实并没有什么意义，关键是你这一路你是如何跑的。”身体雕刻也是如此。记录过程，体会过程，享受过程，在全程中不断提升自我。

昨晚早餐的时候没有吃饭，但到了9点后，肚子很饿，却吃了麻辣烫。得不偿失啊。为什么开始能控制住不吃，因为不饿，后面为什么却吃了宵夜，因为太饿。

身体雕刻过程中，我想，完全靠意志力去抵抗人性，是很难成功的。而应该顺其自然，作微改进。

桃花时节桃花运

早上吃一份广式蛋肉肠粉，应该在200克左右，热量280上下，一个150克左右的橘子。 橘子热量不算太高，每100克热量在43大卡左右，但糖分高。早上吃进大概350左右。

现在是物质超丰富的年代，不用过多担心营养不良，而应该多点关注营养过剩和饮食结构不合理的问题。

人为什么会肥？但为什么肥到一定的程度，它就不再上涨？都说吃的多就肥是原因，从130公里长到160公斤，但到了160以后，饮食结构没有改变依然如故，但却不再上涨。原理是什么？

上午带小孩看脊柱侧弯，时间比较晚就路边随便吃个小炒牛肉快餐。一份快餐，都不吃完，剩下三份之一米饭。

中午剩下的米饭

快餐热量本来就高，多油，多调味品。以后尽然自己做饭。做饭是控制吃的一个途径之一。

晚上又是快餐，懒就只有吃快餐。一份快餐米饭重量250克，滑鸡蛋，青菜。这个热量有点恐怖。

明天开始，雕刻计划记录要改下风格了，不光记录运动和吃的东西，也要重点记录过程，心得，感悟。