我们经常会焦虑，焦虑当下，焦虑未来。适度的焦虑有益成长，但是如果焦虑长期无法缓解，则会形成习得性无助，最后积压成为抑郁。
焦虑是一种什么状态呢，就是像热锅上的蚂蚁，团团转，嘴里喊着怎么办，怎么办。
我见过我三岁的外甥，团团转地喊着怎么办，一般是因为他遇到了他解决不了的事情，他很害怕，不知道怎么办，就会急得跳脚，着急有茫然，带着哭腔不断说着怎么办怎么办。
这就是我们焦虑下的状态，对于内在的心智小孩，某一刻发生的状况，超出承受范围，超出自己能解决的范围，甚至威胁到生存。说白了，就是无助又害怕，想要做点什么摆脱，但是又混乱到不知道做什么做不了什么。
所以这种情况下，一个抱抱，温柔的陪伴很重要，然后就是要跟自己的内在小孩不断确认，没事的，你现在好好的，以后也会好好的，要跟她解释刚刚发生了什么，为什么会这样，然后告诉她，会一直陪着她，最后就是一起找办法解决。
其实是三个阶段，情绪安抚，解释说明，一起找方法。
因此，肯定句也分为三个阶段。（本文提供的肯定句适用于在受到攻击时，自我开始有破碎感的状况）
安抚阶段：
我现在正好好的。
我是安全的。
我是被看见的。
我是被理解的。
我是被陪伴着的。
我是被护佑着的。
我是被抱抱着的。
我是安全的，我很安全。
我的世界一切皆好。
这些肯定语帮助我们稳住自己的内心世界，不让它摇晃或者失序。
解释说明：
我是被支撑的。
我是被接住的。
我是被尊重的。
我是被解释的。
我是安全的。
我是稳定的。
我是独立自主的。
我是自由的。
这些肯定语主要告诉自己，自己是被尊重的，有后盾的，我们可以放下心来去了解倾听事件的背后。
找方法：
我是可以逃跑的。
我是可以尝试的。
我是可以反击的。
我是可以应对的。
我是可以找到方法的。
我是可以解决的。
我是可以失败的。
我是可以做不到的。
我是可以有想法的。
我是可以按自己想法做的。
我是可以满足自己需求的。
最后这些，则是帮自己去掉条条框框、减轻压力的，这样可以让我们行动起来。毕竟焦虑起来的我们，对自己可是要求非常高的。这高要求下，会让我们不敢行动，不敢有想法。
找方法制定未来的行动方案的时候，有两个原则，不要太多，不要太着急。
要做的事情控制在三项内，把时间拉长，把标准降低，不要要求自己快速高效还完美。
完成比完美更重要，能够开始就值得庆贺。
以上，就是今天的分享。