2021-05-04

女性到了50岁以上，有些东西就不要吃了，而有些东西则要经常吃——上

Bad and good foods for health of women over 50 to eat

女性在什么年龄，见到披萨和冰淇淋，可以想吃哪种就吃哪种？对不起，满了50岁，就像要长白头发和皱纹一样，只得跟这些东西说拜拜了。人到中年，新陈代谢慢了，女性激素少了，其它的激素也减少了。结果是什么？我们锻炼来锻炼去，好像起不了好大的作用。女人上了50岁，该怎么办？

年纪大了，每个人都有自己的办法。对付花白头发，找一个优秀的染发师，或者听其自然。对付皱纹，打点肉毒素，要么不管它。关于头发和皱纹，女士们爱怎么就怎么。不过，每一个专家都非常认同的是：要想维持健康的生活方式，体育锻炼和饮食习惯变得越发重要了。

女人上了50岁，该怎么办？

“一切都要适度”，这句话是真的。到这个时候，我们都明白人生太短，短到再也吃不成披萨和冰淇淋了。然而，随着年龄增大，健康饮食则成了重中之重。还有一句话，“优质的锻炼对付不了劣质的饮食”，也是真的。年龄大了还可以感觉美好吗？有4个方面应该重视：多活动，好好吃，不乱吃，最乐观。

“国立老年研究所”（National Institute on Aging），编写了一套资料，叫做《健康老龄化的明智食物选择》（Smart Food Choices for Healthy Aging）。总的说法是，专注多样化，吃营养成分密集的食物，量要适度。以这个建议为指南，而不要当成教条。在开始任何营养方案之前，一定要找医生咨询。牢记有些病情会对饮食造成影响，也很重要。例如，柚子对健康人是一种优质的果汁，但是如果在吃降脂的药，比如说某种他汀，就一定不要吃柚子。

专注多样化，吃营养成分密集的食物

安妮塔·多克（Anita Dock），注册膳食营养师（RDN），经认证糖尿病指导员（CDE），医学实验室技师（CLT），“安妮塔·多克营养咨询”老板，建议50岁以上的女性“专注瘦肉蛋白质和蔬菜，尽量吃各种颜色鲜艳的东西。”在谈及哪些东西不能吃的时候，多克列举出5种东西，说50岁以上的女性不要吃，简称为“5大恐怖”。

脂肪、钠和致癌添加剂的含量很高

不可以吃的食物

1 腌肉

热狗、香肠和培根里面，脂肪、钠和致癌添加剂的含量很高。而且都经过大力加工，营养含量很少。

这些食物蔬菜和蛋白质的含量低

2 冰冻食物

这些食物蔬菜和蛋白质的含量低，钠和饱和脂肪的含量高。如果一定要图方便，要选择蔬菜含量高的品牌。尽量少吃冷冻饮食，选择那些总热量来自脂肪小于30%的品种。

蛋白质棒经过深加工

3 蛋白质棒

蛋白质棒经过深加工，还加了很多糖。许多还含有大豆分离蛋白，都知道是农药喷洒过的。

4 蔬菜片和袋装爆米花

这些东西里面的热量50%以上来自脂肪。

蔬菜片和袋装爆米花

5 工厂生产冰沙饮料和果汁

这些东西含糖和热量很高。如果想喝，要拿到家里，自己做些冰沙，采用冷冻水果、绿叶蔬菜比如生菠菜、羽衣甘蓝，酸奶和没有加糖的杏仁露。

工厂生产冰沙饮料和果汁