日更 333天 成长日记 2月2日

成长日记 2月2日

大家好，我是指北针。

今天文章的主题，成长日记 2月2日

成长日记，今天由阅读、运动、小改变，三部分组成，欢迎阅读与留言评论。

一、阅读。

读书是在别人思想的帮助下，建立起自己的思想。

读书笔记：

“有人可能会问，我明明按时吃饭了，怎么也得了胆囊结石呢？患上胆囊结石还有哪些重要因素？

第一个因素是遗传。

第二个因素是性别。

第三个因素是怀孕。

第四个因素是肥胖。

第五个因素是快速减肥。

第六个因素是药物。

第七个因素是长期吃素。”

阅读后的输出：

为什么按时吃饭还得胆囊结石？

有没有占了这七个重要因素：

因素一、遗传基因（DNA）。

因素二、女性高于男性。

因素三、怀孕（妊娠）。

因素五、快速减肥。

因素六、药物。

因素七、长期吃素。

七个重要因素的简单理解：

➡️遗传基因（DNA）。

25%的人，可能由遗传基因（DNA）而患胆囊结石，这一因素很难改变。

➡️女性高于男性。

发生胆囊结石的概率，女性是男性的1～3倍。

➡️怀孕（妊娠）。

女性怀孕后，

①胆囊的排空胆汁速度不如从前。

②怀孕期间，胆汁成分可能会发生一些改变。

①与②，会增加形成胆囊结石的概率。

➡️肥胖（体脂率高的人）。

肥胖人群，血液中胆固醇含量高。

因为，肝脏不但产生胆汁，肝脏还过滤血液。

所以，肥胖人群胆汁中的胆固醇（胆囊结石的主要成分）含量就会增加，继而提高了患胆囊结石的可能。

➡️快速减肥。

减肥太快，胆汁成分会发生变化，胆汁内的黏蛋白、钙（胆囊结石的主要成分）增加，会加速胆囊结石的形成。

所以，减肥（减脂）虽好也别减得太快，以降低避免胆囊结石的形成概率。

➡️药物。

有些药物会促进胆囊结石的形成，比如，头孢曲松、女性服用的避孕药。

另外，女性绝经后使用的【雌激素替代疗法】也可能增加胆囊结石的形成。

➡️长期吃素。

吃脂肪类的食物会加速胆汁的释放。

如果，长期吃素或长期不吃脂肪类食物，就无法促进胆囊释放胆汁。这样，胆汁就容易越积越多，胆囊为了自保-不被撑破，会主动将胆汁结晶化，即，形成胆囊结石。

读书笔记 摘自书籍《曾医生让你早知道》

作者：普外科曾医生

二、运动。

坚持规律的运动，迎接更美好的生活。

1、总时长。

67分钟，

有氧运动32分43秒，无氧运动28分17秒。

2、运动热量消耗。

当日运动共消耗-739千卡热量。

有氧运动，累积消耗-479千卡热量。

无氧运动，累积消耗-290千卡热量。

3、有氧运动。

①户外跑步（保持身材/维护心脑血管健康/使全身气血循环）

当天目标-4.63公里：实际完成-4.63公里。

平均配速5分24秒/公里、用时25分1秒、消耗427千卡热量。

②延展运动

全身拉伸一组（预防无菌性炎症）

消耗28千卡热量。

4、无氧运动。

① 下肢（股四头肌&臀肌训练/保护膝关节）

靠墙静蹲 15分钟/组

②竖脊肌（下腰部深层肌肉训练/增加腰部力量&减少腰椎间盘突出的发病率）

静态俯卧挺身 15分钟/组

消耗249千卡热量。

三、小改变。

成长源于持续坚持微小的改变。

1、睡前完成日更写作。

写作，贵在每天规律的输出。

2、雨天户外跑步。

想做一件事总想得到方法。

3、恢复早晚各一次的无氧运动。

及时调整，坚持做健康有益的事情。

有时，人与人的差距是被节假日拉开的。

-End-

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