IVY｜阅读书卡《非暴力沟通》第九至十一章

DAY5 聆听自己的心声-阅读任务：第九章&第十一章

【共读收获】

阅读内容再抽时间来看,就领读人心悦的内容,来说说自己的收穫

反思所获

1.不要对自己太苛责

「我应该......」「我不应该怎样......」「“我再也受不了我现在的样子了， 我必须改变。”」这些语言表达,如同针般,刺中了我的心,原来,不自觉中,常常用这样的言词在自我要求,这让我想到,在拆书帮过级时,要求言简意赅,清楚表明词意,客观描述事情。看到这三个词，发现都不客观对待自己，陷在不得不做的自我要求中；而非爱自己。

改变从如下句型开始

"我选择做......是因为我想要..... "

如：

我选择继续当前这份工作， 是因为我想作息规律，我也需要在相对稳定的环境中，探索更多可能性。

稳定是自己的定心丸，在稳定中求发展，不急不徐，一步一脚印完成所定目标。不是每个人都有本钱,可以勇敢一回。

不论选择什麽路,共同目标都是希望人生更美好,往适合自己的路走,不用强加"我不应该没有选择另外一条路"安住身心,对自己的所选放心。

2.承认自己的愤怒,找到出口

心悦领读人说:我们的心情并不取决于他人的行为，是我们内在的需要和信仰直接导致了我们激烈的情绪。

这点说的很有共鸣,激烈的情绪,不再他人,而在内在的需要;别人只是刚好触碰到那个开闯,就像内在需要,获得他人的尊重,当别人的行为,稍有轻视,也许情绪就上身了。

很喜欢领读人提到书中的方法

当有情绪上身时，化解愤怒的四步法

1.停：停下来， 回到呼吸上

2.思：想一想是什么让我们生气

3.观：体会自己的需要

4.说：说出感受和未被满足的需要

【行动计划】

1.不要对自己太苛责，要学会爱自己，改变潜意识的用词，用

"我选择做......是因为我想要..... "

2.承认自己的愤怒,找到出口

用四步法，停丶思丶观丶说，觉察到自己的愤怒点，

回到最核心的地方，从培养对自己的爱开始，非暴力沟通，爱的语言。