93【情绪】生活中只有10%无法掌控（重温叶武滨时间管理）

前言：大家好，我是小寒。时间管理100讲就是一座宝藏，随着每天的转述的推进，越来也发现这100讲的价值太大了。我每天会先围绕本节音频先写我自己的原创，再附上叶老师的时间管理100讲内容。对于100讲，我会根据自己的理解把音频的大概内容做一个分解，文中斜体字为引用的音频内容（斜体字中的“我”指易效能创始人叶武滨老师）。

这一节叶老师主要讲述了情绪管理

通过一个费斯汀格法则中的经典案例，做了一个诠释。一个人的情绪会控制到生活中90%的事件的发生，然后最终导致事情往好处或者坏处发展的主要原因，就在于在90%，所以情绪的管理尤为重要。

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※以下斜体字为文字转述，与音频内容有差别，如果想了解更多内容，可以在喜马拉雅收听完整版语音。

情绪影响精力

我们要开始一个新的主题，这个主题是关于情绪，为什么要讲情绪呢？因为时间管理的基础是精力管理，在高效能人士的精力管理当中，这本书提到精力分成4个维度，第一是身体，第二是情绪，第三是思想，第四是精神。我们来之前的课程当中关于精力的话题，谈的主要在身体这个层面，我们透过三大习惯+一个细微的习惯，也就是3+1，早睡早起、运动、健康饮食+冥想，来提升我们身体的能量，但是情绪作为经历的很重要的一个组成部分，他也在影响着精力的高低与振幅。

情绪管理的重要性

所以从今天开始我们来讲讲情绪管理，有个世界级的培训师叫安东尼罗宾，他认为成功人士的两个关键，一个是时间管理，排在第二的是情绪管理，这也说明了情绪管理对一个人是非常重要的。我认为一个人当他没有精力的时候或者低情绪的时候，他是很难有效率的。你试想你昨天晚上没有睡好，这是身体的经历的问题，或者你跟别人吵了一个架，你也有情绪的问题，在某种意义上也塑造成精力低的问题，你的效率也是低下的，究竟情绪受什么影响？

费斯汀格法则

我们今天要来分享一个非常重要的这个法则来自美国社会心理学家费斯汀格，这是很出名的一个法则，是这么说的，生活当中的10%是由发生在你身上的事情组成，而另外的90%则是由你对于所发生的事情如何反应所决定的。换言之，生活中有10%的事情是我们无法掌控的，而另外的90%却是我们能够控制的。费斯汀格在书中举了一个例子，今天我来告诉大家，他早上起床后洗漱，随手将自己高档的手表放在洗漱台边，妻子怕被水淋了，就随手拿过去放在餐桌上，儿子起床后到餐桌上拿面包，不小心将手表碰在了地上，摔坏了。爸爸非常疼爱手表，就照儿子的屁股揍了一顿，然后黑着脸骂了妻子一通，妻子不服气，说是怕水把手表打湿，爸爸说他的手表是防水的，于是两个人猛烈的斗起嘴来，一气之下爸爸早餐也没有吃，直接开车去公司，快到公司时突然记起忘了拿公文包要立刻转回家，可是家中没人，妻子上班去的，儿子上学去了，爸爸把钥匙留在了公文包里，他进不了门，只好打电话给妻子要钥匙，妻子慌慌张张的往家赶，撞翻了路边的水果摊，摊主拉住她走，要他赔偿，他不得不赔了一笔钱才摆脱。带门打开拿到公文包，爸爸已经迟到了15分钟，挨了上司一顿严厉的批评，爸爸的心情坏到了极点。下班之前又因一件小事跟同事吵了一架，妻子也因早退被扣除当月的全勤奖，儿子这天参加了棒球赛，原本夺冠有望，确因心情不好发挥不佳，第一局就被淘汰。

案例分析

在这个例子中，手表摔坏其实是10%，后面一系列事情就是另外的90%，都是由于当事人没有很好的掌控那90%才导致的这一天成为闹心的一天。试想，爸爸在那10%产生之后，假如换一种反应，比如说他抚慰儿子，不要紧，儿子，手表摔坏了没事，我拿去修修就好了，这样儿子高兴，妻子高兴，他本身心情也好，那么随后的一切就不会发生了，可见你控制不了前面的10%，但完全可以通过你的心态与行为决定剩余的90%。

总结

今天我们学习的一个法则，生活中的10%是由发生在你身上的事情组成，另外的90%，这是由你对所发生的事情如何反应所决定的。今天我们的分享就到这里，非常感谢大家的聆听，下节课我们将来继续讲述情绪管理的主题。真正的学习发生在行动之后。