三步让你释放压力去除烦恼

领导安排你起草一个工作方案，但你上交的成果完全不符合要求，领导对你进行了严厉的批评。你给自己制定了一个坚持第天跑步3公里的计划，但只坚持了一个星期后就停止了。

大家遇到过类似情况吗？在这样的情景中，你有没有意识到自己压力好大？

在面对压力而情绪低落时，人们的本能反应就是想方设法减轻压力和痛苦，于是可能给自己买件衣服，玩会儿游戏或去找朋友喝酒，以为这样可以好受点，结果压力和痛苦更大了，于是再给自己贴上“自控力差”、“骗子”、“失败者”等标签。你在自责中不能自拔，你甚至怀疑自己注定将一事无成。

丹尼斯负责的高科技项目正处于起步阶段。只要工作上遇到困难，她就奖励自己一瓶红酒，同时浏览自己最喜欢的房地产网站。她会把那些无穷无尽、让人看得头晕的房产都浏览一遍，客厅、厨房，还有后花园。她不只看自己现在住的街区，还看远在波特兰、罗利或迈阿密的待售房屋。大约一个小时后，她的感觉更多是麻木，而不是放松。(更不用说，她还对自家房子的建筑面积和不是大理石的厨房台面感到了不满。)

几年前，丹尼斯的工作强度没有那么高，她喜欢下班后去做个瑜伽。做瑜伽既能让她放松身体，又能让她精神焕发。她知道，做瑜伽比喝着红酒看房地产信息更能让她快乐。但每当她想到要去上课的时候，她总觉得很麻烦，回家喝杯酒的欲望也变得更强烈了。作为课程实验的一部分，丹尼斯答应至少去上一次瑜伽课。她真正去上课之后，觉得那比记忆中的感觉还要好。她甚至不敢相信，自己竟会在将近三年的时间里不断说服自己不要来上课。她知道，自己很可能会再次忘记这种感觉，回到原来的作息规律。因此，她在课后用手机存了一个语音备忘，描述自己做完瑜伽后的美妙感觉。当她受到诱惑想逃课的时候，地就会听听这个语音备忘，提醒自己，不能在压力面前相信自己的冲动。

在以上的片段中看到，丹尼斯在遇到困难时，他开始喝着红酒，然后浏览房地产网站，他自己也感觉精神上没有得到放松。显然这个方法是无效的。原文片段中又提到几年前，丹尼斯在下班后做瑜伽时，身体就特别的放松。他认为做瑜伽是一种有效减压的方式。

实验显示：赌博、购物、抽烟、喝酒、暴饮暴食、玩游戏、上网、长时间的看电视和电影，都是无效的缓解压力的方式，无效减压释放的都是多巴胺，多巴胺具有两面性：一方面，多巴胺的释放可以让你感觉到兴奋。另一方面，多巴胺刺激了压力荷尔蒙的释放，当你快乐的同时，你也感觉到了焦虑。而参加体育活动、阅读、听音乐、与朋友相处、按摩、外出散步、冥想、做瑜伽等，这些都是有效减压的策略，是因为这些活动促使大脑释放改善情绪的如血清素、氨基丁酸和让人感觉良好的催产素等物质。这些物质让大脑不再对压力产生反应，减少身体里的压力荷尔蒙，从而产生放松反应。 

人们在遇到挫折时，常常伴随着非常严重的心理压力，这时就需要我们有意识的想办法缓解压力。但你所采取的看似有效缓解压力的方式，确不一定能奏效。那么有心理学家告诉我们什么样的减压方式是有效的，什么样的方式是无效的，我们可以选取有效的减压方式和具体的行动策略，得到疏解自己压力的目的。

那我对原文片段的故事进行了梳理，总结出了如下行动减压三步骤：

    1.主动意识需求。首先你要主动的意识到有减压的需求，往往是在工作上遇到困难，或者生活上遇到不顺心的事。这时会有一些外在的表现，比如，你工作效率低下，总不能认真的投入工作，做一些与你当前工作不相干的事情；再或者某种情况下更喜欢睡觉、抽烟，以及喝酒等情况，这可能意为着你正在承受压力。每个人面对压力的表现可能不一样，但是你要首先意识到你产生了压力，有了减压的需求。     

2.选择有效方式。对于选择减压的方式，刚才我们学习了有效减压方式和无效减压方式，首先你要抛除无效的减压方式。但是在有效的减压方式中又要因人而异，比如对有的人来说，外出散步是一个好的解压方式，另外一个人说听音乐是我更好的减压方式。具体选择什么样的有效减压方式，你可以在平时多体验，直至找到最适合自己的减压方式。

3.记录美妙感觉。详细记录自己做减压行为的感受、感觉，把它用合适的方式记录下来，比如可以用手机的照像和录音功能或其它APP来记录，以方便以后再遇到类似压力情景时调出来，提醒自己能够感受到当初的美妙感觉，然后再按照这种减压方式进行减压，避免陷入无效减压模式中。

我清楚的记的上个月19号的上午10点，我负责的一个项目现场人员给我反馈，现场出现了严重情况，我需要立即赶过去，但是最早的飞机也要到下午5:00起飞，这意味着我还需要等7个小时。在这期间我感受到了严重的压力，我在屋子里踱来踱去，然后又打开了电视机，想通过看电视缓解一下自己的焦虑，但在电视机前一坐就是两个小时，也不知道电视里演了什么，然后我站起来，感到头昏脑胀，更难受了。那我如果运用减压三步法，我会这样做：

首先，在现场汇报发生情况后，我开始心神不宁，在房间里踱来踱去，但我知道再急也不起什么作用，然后我打开电视机，想通过看电视缓解自己的压力，虽然看电视没有起到缓解压力的效果，但这说明我已经意识到了有减压的需求，只是没有选择到有效减压的方式。

其次，当意识到看电视不是我有效的减压方式后，我应该到附近的公园里散散步，因为我特别喜欢在公园里散步的那种感觉，我认为出去散步是我最好的减压方式。

公园里的花朵争奇斗艳，阵阵花香扑鼻而来，花丛中几个年轻漂亮的女孩相互嬉戏打闹着，充满了青春的活力。远处的一个爸爸在带着他的孩子放风筝。水里的鱼儿在悠闲的游来游去。所有的这些都使得我的内心特别的安静。心中的不快在此时也会烟消云散。将这些美妙的感觉用手机APP记录下来，再次出现需要减压时，可以拿出来看看。

以上是遇到压力时，给大家提供的一个减压的方法，希望对大家有用。