《范志红详解孕产妇饮食营养全书》——月子篇

中国人对坐月子是十分注重，这是有科学依据的哦。坐好月子有可能会把以前的毛病都治好的。

坐月子其中饮食是重点，三个因素咱们看看。

一、看产妇的体重和健康状况。

如果在怀孕的时候体重增长太多，那产后就不能太补了，尽量吃清淡点。本来坐月子就不怎么消耗体力，孕期增加的脂肪足够宝宝的奶水了。

总之，原则就是少油少盐少淀粉。多吃杂粮蔬菜补充各种维生素和矿物质。

二、看产后的乳汁分泌需求。

要保证母乳喂养，就要充分供应蛋白质、钙和B族维生素这些乳汁中分沁量较大的营养素。

三、看产后的体力活动大小。

有的可能是剖腹产，需要卧床的时间比较长；

有的可能要自己照顾宝宝，比较早开始活动了；

也有的是家里有几个人轮流照顾宝宝，妈妈比较轻松。

这些情况的不同，相应的食谱也不同，主要就是每天的消耗量不一样。

新妈妈的饮食：

产后1-2天，消化能力最弱，妈妈也没啥食欲，这种时候吃点容易消化的半流食和柔软的食物比较好。

比如：红枣肉小米粥、南瓜红薯丁糙米粥、醪糟蛋花汤、番茄蛋汤面、蒸苹果、蛋羹、煮鹌鹑蛋或鸽子蛋、鸡汤青菜叶小馄饨、温酸奶、坚果糯米红小豆糊糊（豆浆机打）等。

注意：暂时不要吃容易胀气的牛奶、豆浆这些食物，还有口味过重的食物。

3-4天之后。消化能力恢复了，就可以正常进食啦。产后几天也不用控制饮食，感觉不饿就行。

月子中吃水果，每天的量在200-400g就行。

蔬菜要多吃，每天要500g以上。

多吃五谷杂粮，在250-300g间，可以补充B族维生素的前提还能下奶哦。

鱼、禽、蛋、瘦肉（动物内脏）这些220g。

牛奶400-500ml。

豆类25g,坚果10g，油25g，食盐5g。

每周1-2次动物内脏补充维生素A和铁（算在上面的肉类中）。

最后再说无公害健康减重的方法呀，有没有好贴心？不知不觉就瘦下来了。

1.烹调少放油，煎炒改蒸煮。比如鸡蛋羹啥的。

2.远离奶白色的浓汤，那些都是脂肪。撇去浮油喝底下的汤就好。最好用低脂奶和豆浆替代一半的汤品。

3.把米饭换成杂粮。

4.多吃蔬菜，少吃甜食。

5.每天多走路，多做家务，出月子后及时做运动。

咳咳，再爆点营养师给我的建议吧。

杂粮粥配合亚麻油，可以防便秘，而且亚麻油可以促进人体自身合成DHA.

花生蛋白粉，气血茶这些能帮助下奶，还能活血化瘀、补铁补血、补钙抗炎。

虽然口感不好，但是营养丰富又全面，我觉得自己应该会坚持吃的。