前言：
为什么现代人有越来越多的人得慢性病？为什么明明好好的突然就感冒了？为什么得癌症的人越来越多？其实很多时候是可以从改变生活习惯和饮食习惯减少生病的概率，学会和自己身体和平相处是我们要去学习非常重要的功课。
以下一些习惯养成方法不一定适用于所有人，但是都是值得一试的好方法，希望能对大家多多少少有点启发或者帮助：
1，学会系统的认识你自己。
花些时间对着镜子认真观察自己的身体:
头发（干枯，毛躁，油性，中性，干性？...）
皮肤(中性，油性，干性，是否长痘长斑，是否有皱纹....)
脸色(红润,苍白,发黄，发青....)
牙齿(是否蛀牙，是否整齐？发黄？发炎？......)
舌苔(是否发白，发黄，有虎皮纹？口臭？....)
眼睛(是否有红血丝，眼斑，黑眼圈？...)
排便（是否便秘，频次，颜色，形状...）
月经（是否痛经，流量，血色，血块...）
脚板（是否脱皮，指甲是否该剪了？...）
生殖器（是否异味，异常....）
把你观察到现状如实的记录下来，这样一旦身体有什么不良反应，你马上可以发现,早发现早治疗十分重要。
以上只是表面的认识，你还需要认识身体这个神奇的系统内部是如何运作？你是如何从胚胎成长成现在的你自己？食物在体内是如何消化的？大脑是如何思考问题的？....
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2，定期身体检查
每年至少做一次全面的身体检查，女生多一项妇科常规检查，以及TCT和Hpv病毒筛查(21~29岁：每3年一次 TCT. 30~65岁：每5年一次 TCT + HPV)。
看医生之前的小技巧，在看医生之前如实写下你的病情症状，比如：从什么时候开始得病的，发病时症状如何？是否有病史？之前有没有用过药？家族里是否有人得过这个病？女性看妇科疾病，要记录月经详情，例如：
每次自己进医院以及家人所有的看病记录，检查结果，可以用［印象笔记］电子化存档保存，有必要时留可以及时在线提取，即使远在他乡，你自己家人的病情你大概也能了解，医生问起病史，症状，你至少能及时提取到相关信息，自己对自己及家人的健康负责的意识一定要有。
我每次进医院看病都会把病历本，药单，化验单，检查结果电子化存档
身体检查的重要性不用多说，很多人忽略一项：牙齿养护。平时自检牙齿，如果牙齿有病，应及时就医，遇有蛀牙坏牙，第一时间去医院修补或拔除。很多龋齿肉眼无法发现，但治疗代价很大，少则上千，多则数万....
平时养成好的牙齿养护习惯：
每年至少去洗一次牙
选用不含酒精的漱口水
选用软毛牙刷
3个月换一次牙刷
选用舌苔刷-牙刷二合一的，这样比较方便清洁牙齿和舌头
备一个儿童牙刷，因为刷头部更小，更便于清洁靠后的牙齿以及犄角旮旯处的牙垢
使用正确的刷牙方法，推荐巴氏刷牙法，不建议大力水平刷牙，牙齿里外都要刷到。
如果牙齿不整齐，可以考虑做牙齿正畸手术，正畸治疗无论从功能上还是美观上都能有一定的改善。我自己就做了牙齿正畸手术，过程是艰苦的，结果如图：
戴了一年半的牙套终于拆了，现在在戴保持器ing
3，静坐或冥想
静坐、冥想或、打座禅修都可以，这东西一深入，就能细分成很多种。这是极少数传统和科学都推荐的让身心更健康的方式之一，有大量的科学研究、试验和论文都讨论这方面的优点。
随意找几项：
1、有研究表明普通人跟禅修大师（1万小时以上禅修）在听起一些负面声音时（女人尖叫），禅修大师大脑中与情绪有关的杏仁体部分，显示出更少的激活反应。进行禅修越长的人，杏仁体的激活支应也就越少。杏仁体能直接影响你的情绪，反应越好，也是越冷静。
2、而另一个研究表现，冥想之后会提高大脑左前额叶皮质的活跃度，降低右侧的额叶皮质的活跃度。左前额活跃度高让你呈现更多的正面情绪。而右侧的额叶皮质的活跃度提高之后，会让人表现出负面情绪。
3、在威斯康星大学的一项初步研究中，研究人员发现：一位有经验的冥想者仅仅在15分钟的冥想之后，他血液中的干细胞数量就有了明显的上升。需要说明的是，这个测试只是一群好奇的科学家进行的一次随意调查，但是实验结果确实让人大吃一惊。在采访过程中，托瑞斯·泰勒几乎无法隐藏她的兴奋，称这一现象为“我见过的（干细胞数目的）最大的增长。”这一结果可能有助于解释冥想对于人类健康的巨大影响，定期进行冥想的人可能会：
● 患中风的几率降低33%；
● 患癌症的几率降低50%；
● 患心脏病的几率降低20
看过一些这方面的书籍，去除一些夸张的部分，个人认为最终冥想或静坐能让你更冷静，释放压力，掌控情绪，提高注意力，改善睡眠质量，提高情商。用更专业的说法就是：神经可塑性，可以有目的的改变自己的大脑。
推荐大家有时间可以去参加内观禅修，具体详见我以前写的这篇《如果你不懂内观禅修，可以看看这篇文章》，可以说早体验早超生系列了！
冥想、静坐并不能立刻看到效果，在初期你需要花很多精力维持对于外在事物的关注—这种精力消耗非常大，会让我们感觉特别疲惫。任何人都可以闭上眼睛，花一个小时或者更长的时间进行思考，但这并不是冥想；冥想的质量远比冥想的时间和数量要重要得多。初期几分钟就足够了，每天坚持5、10分钟，长期会感受到它给生活带来的巨大好处，就不赘述了。
3，敲胆经，早睡早起 ，按摩心包经，不生气，保持肠胃的清洁 。
此方法是我看完《人体使用使用手册》学会的方法，这三本书看完可以用一句话概括：“敲胆经，早睡早起 ，按摩心包经，不生气，保持肠胃的清洁 ”其他所有的文字都是为了让你相信这二十几个字的重要性。
如果接触多一点的样本，就会发现天下医学是“不谋而合”。今年4月份我在印度接触的流传6000多年的阿育吠陀疗法跟传统中医竟有然惊人的相似之处，以及我在去年11月份在藏区接触的藏医疗法，它们有个共通之处：非常注重人体的自我修复能力和维护人体生态平衡，尊重人与自然的关系，即天人合一。
3，好好睡觉，睡眠质量>睡眠时间。
这看似是一句废话，但我觉得这是一个很重要的能力和技能，而且这也是一个很难的能力。现在很多人都面临着这样的情况：晚上睡不着，早上醒不来，睡眠质量很不好，经常忍受失眠的痛苦。
随着我们年龄的增长，我们的睡眠质量可能会慢慢降低，我们不再像孩子一样能够一觉到天明，如果真的遇到什么烦心的事情我们可能就开始失眠了，失眠会让你精神萎靡不振，本来就糟糕的心情可能会因为失眠变得更加糟糕，这可能会让你的失眠更加严重，恶性循环，我相信经历过失眠的人都会有同感。
人生不如意十之八九，谁都难免会遇到坎坷，如果你有能力保证自己的睡眠不受影响，不管发生了什么事情，你在该睡觉的时候都能酣然入睡，该醒来的时候自然而醒，这样你就会有足够的精力去解决你所面临的麻烦，不管多么困难，一切都会过去的。
助眠神器：
花王蒸汽眼罩
SleepPhones睡眠耳机
泡澡＋泡脚＋热牛奶
Adreage蜡烛兼按摩油
无印良品香薰机＋香薰精油
德国Ohrfrieden专业防噪音睡眠耳塞
SLEEP MASTER 护耳消音睡眠眼罩
Bach贝曲花精/巴赫花精 睡眠休息喷雾
美国Vitafusion Sleep Well褪黑素咀嚼软糖
乳胶枕头，乳胶床垫，遮光窗帘
（ps:乳胶枕头小不点微店有卖，靠谱渠道，点击阅读原文可以自助下单购买，其他的产品上网搜关键词，基本也能买到）
视频推荐
《教你科学睡眠》
【TED】《我们为什么要睡觉》
【TED】《我们的自然睡眠周期》
BBC的纪录片《睡眠十律》
《睡眠之门：你为什么睡不着》
《一些人生来就比别人睡眠质量好 你属于哪种？》
助眠app
7 day deep sleep
梦境ASMR
蜗牛睡眠
小睡眠
sleep cycle
助眠音频
喜马拉雅fm搜关键词：惠兰瑜伽休息术，冥想，睡眠，催眠....会出来很多。
不懂得享受睡眠
就没办法好好享受生活。
4，培养健康的用眼习惯
现在大部分人都是低头族，手机依赖症重度患者，长期使用电脑，熬夜等，近视越来越重，脊椎病发病率越来越高，你玩的不是手机，是命啊！培养健康的用眼习惯越早越收益：
1，眼保健操。没错，就是那洗脑的“为革命保护视力....”
2，转眼运动。恢复视力的方法(飞行员都用）。转眼法选一安静场所，或坐或站，全身放松，清除杂念，二目睁开，头颈不动，独转眼球。先将眼睛凝视正下方，缓慢转至左方，再转至凝视正上方，至右方，最后回到凝视正下方，这样，先顺时针转9圈。再让眼睛由凝视下方，转至右方，至上方，至左方，再回到下方，这样，再逆时针方向转6圈。总共做4次。每次转动，眼球都应尽可能地达到极限。这种转眼法可以锻炼眼肌，改善营养，使眼灵活自如，炯炯有神。
我自己培养的习惯：每天上厕所尽量不带手机，而是蹲在马桶上做转眼运动。
3，远方凝视：找一处10米以外的草地或绿树：绿色由于波长较短，成像在视网膜之前，促使眼部调节放松、眼睫状肌松弛，减轻眼疲劳。不要眯眼，也不要总眨眼，排除杂念、集中精力、全神贯注的凝视25秒，辨认草叶或树叶的轮廓。接着把左手掌略高于眼睛前方30厘米处，逐一从头到尾看清掌纹，大约5秒。看完掌纹后再凝视远方的草地或树叶25秒，然后再看掌纹。10分钟时间反复20次，一天做三回，视力下降厉害的要增加训练次数。
4，补充营养。经常使用电脑，视网膜上的视紫红质会被消耗掉，而视紫红质主要由维生素a合成，因此，电脑操作者应多吃些胡萝卜、白菜、豆芽、豆腐、红枣、橘子以及牛奶、鸡蛋、动物肝脏、瘦肉等食物，以补充人体内维生素a和蛋白质。平时可多饮些茶，因为茶叶中含有茶多酚等活性物质，有吸收与拮抗放射性物质的作用。办公室的饮茶，可以适量饮用一些菊花茶、枸杞茶、绿茶、决明子茶等。
Q: 你有什么终身收益的好习惯和大家分享？
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