73❤day7❤ 8个精力管理方法（精简版）

        49个人生管理办法，包括精力管理、认知管理、思维管理、人脉管理和健康管理。从拖延到高效，过三倍速度的人生！

加速

 精力管理

1）目标的建立

工具：SMART原则和甘特图。

        SMART---分别是Specific(具体的)，Measurable（可衡量的），Attainable（可实现的），Relevant（相关的）和Time-bound（有时限的）。

        甘特图：用图示的方式，通过活动列表和时间刻度，形象的表示出不同项目的活动顺序和持续时间。

2）目标拆分

        拆分原则：分子分解法、重要性法则、目标排序法。

        分子分解法：就是把大目标拆分为小目标，推荐使用效率手册记录小目标；

        重要性法则：对目标起决定性作用，对于难啃的骨头要给予更多的时间和精力；

        目标排序法：对目标进行的先后顺序进行排序。

3）目标的实现

        方法：使用激励手段和学会目标复盘、

        激励手段：自我激励手段（18个礼物周期法）+他人激励法（权威机构或重要他人）

        目标复盘：回顾目标、评价结果、分析原因、总结经验。

4）时间投资

        首先计算价值时间，区分可控时间和非可控时间；然后做时间预算，为计划外的事情预留时间。

5）时间评估

        需要评估时间敏感度（手机倒计时壁纸）、时间品质（包括碎片化时间）、时间效率。

6）效率觉醒

        方法：限定时间（番茄工作法）+为意志力充电。

7）效率环境

        方法：心理暗示法，公开做出承诺、与高效人士同行。

8）效率提升

        自我协定---自己对自己的约定；

        压缩时间---让单位时间能够产生最大效益，让机械性运动重复，高效缩短时间。

        用压力刺激效率---即使是一件自己很不喜欢的事情，仍然要逼迫自己完成，这是训练效率的最好时机。