跟着闺蜜去健身第三十九天——5公里健走

2020年1月5日 星期日 晴

跟着蜗牛快乐健身，遇见你的小蛮腰，遇见更健康、更阳光的你！

Day 39  下肢运动

1,热身(下肢)

2,任务——

    波比跳10个+左右摸脚后跟10个（左右算1个）+箭步跳10个（左右算1个）+卷腹10个，四个动作交替完成，20分钟最多循环。

      经期（膝盖有伤的伙伴）任务：靠墙静蹲30秒，稍作休息，计次一次，如此循环20分钟，休息期间可以原地小跑，如果可以的话尽量减少组间休息

3,拉伸(臀大肌.股四头肌.腘绳肌.腰腹核心肌群)

4,打卡

可乐心语：

最后一天，任务升级，虐腹升级，马甲线的雕刻工程也进入了最后的阶段，坚持下来，去遇见你的马甲线吧！

我的健身心得

今天是休息日，我特别想进行户外锻炼，可是老天爷好像在捉弄人，雾霾指数居高不下。

中午看着外面的天透亮些，打开窗户雾霾的烟味基本闻不到了。我来到楼下，开始健身，在这样的天气也能坚持锻炼，我都被自己的精神感动了。

我听《跑步圣经》这本书，说到要进行跑步锻炼，可以先进行一个阶段的快步走练习。正好这样的天实在不适合跑步，走走还好些。我打开咕咚软件，设定了5公里健步走程序。我甩开臂膀开始快走。

小区路面清扫得挺好，就是有一层薄霜，我采取了小步快走的方法。每公里用时9分钟左右，全程下来用时48分。身上微微出汗，就觉得腿有点酸，身上很轻松。

我没有直街上楼，而是放慢速度去了一趟市场，回家发现我竟走了二万多步，我占据了当地很多朋友圈的第一名。在如此天气还走那么多路，不知是好处多还是坏处多。其实真的没觉得空气特别差。今天走多了，下肢运动就不做了。

晚上接到通知，明天有雾霾红色预警，期末考试顺延一天，希望雾霾没有想象中的严重。

图片发自App

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