这本书买了很久，一直搁在书架上。我重新拿起的时候，发现之前看了一半就看不下去，看不懂，当时意识浅薄，阅读略显深奥。今天细细读完整本书，顿时有超然解脱之感。跟随书中两个主人公的故事感同身受，同声共气，面对各种负面情绪、考验和困境，运用书中讲的修行工具一步步实践，找回内在力量。分享书中对我有感触的几个方法。
第一个修行方法：在生活中练习回观自我。
1.当有负面情绪时，你要觉察到自己已经在负面情绪中了，把注意力放在自己内在。
2.观察此刻的肢体动作，把注意力放在身体上，不至于陷入情绪冲击中。
3.观察自己的思想。你可能会被自己吓一跳，我怎么会有这样的思想，不要去批判它，只是看着它。
4.和自己的负面情绪在一起。观察它，观照它，允许它存在，不要抗拒，不做任何评判。
当你能全然接受和经历，你会发现情绪很快就消逝了，甚至出现喜悦的感觉。
平时和孩子在一起，情绪波动比较多，运用观察法，我真的发现了我身上那个观察者的存在，我看到自己生气时胸口的起伏，扭曲的面孔，肢体的紧绷，然后会传来一个温柔的鼓励的声音帮我慢慢放松心口，脱离当下情绪很有用。
在生活中有哪些发泄痛苦的地方，能感受喜悦或平安？书中列出了一个提升灵性的清单。关于灵性的解释，书中把身心灵比喻成房子，身是房子架构；心是我们的思想、情绪、感官感受等，是房子的色调、装潢、家具；而灵，是代表房子的空间，房子里如果充满情绪性的垃圾，空间就会小，人就会住的不舒服，不快乐。生活中实行怎样的方式可以让自己感觉轻盈舒适呢？
比如，全神贯注跟家人玩，聆听优美的音乐，轻松读一本好书，清理家居空间，与大自然共处，写下内心有触动的事，慢跑瑜伽等运动，静坐冥想，或者宗教的修持…
其实就是用心去体会，进入自己的内在，接纳自己，会让自己感觉变得更好。
第二个修行工具：转念作业和情绪疗愈。
书中第二部分是讲原生家庭对我们一生的影响。童年很多需求没有被满足，会造成行为的偏差和错误的价值判断，成年后潜意识里与父母的关系还在互相牵扯。面对父母的不是，我们只会责怪自己，内心会感觉自己不够好，或想引起关注，想报复，想补尝…把自己困在牢笼里动弹不得，逃脱这种痛苦的办法：
1.接纳拥抱自己的脆弱，进入核心自我，鼓起勇气去面对它，表达它，放下偏执的信念，找到安详喜悦自在的感受。
2.宽恕父母，宽恕自己。我们要知道一个真相，世界上没有完美的父母。我们要整合和化解对父母的怨怼，真心接纳自己生命的源头，对他们表示感恩，自己才会真正快乐和好运。
3.情绪疗愈的步骤，就是看见自己的不舒服，充分表达不舒服的情绪，再继续观察自己，慢慢安抚放松，也可以呼吁爱和光的最高力量降临自己身上，带走压抑的能量。
第三个修行方法：赎回力量的练习。
把生命看成一场游戏，在我们投胎成人之前，把才华、智慧、能力等各种力量和天赋都塞在一个个彩蛋里，藏匿在人生各个角落，彩蛋中会面临各种困境，你只有正视它，穿越它，才能收回隐藏的力量。我们脑中要有一个概念，这些彩蛋其实都是你创造的幻想，是一出自编自导自演的戏。
所以碰到人生不舒服的彩蛋时，可以这么做：
1.全然地单纯地感受这份不舒服。
2.告诉自己它的真相。这只是幻象，是我自编自导自演创造的剧情。
3.赎回力量。告诉自己：“我要从这个情境中赎回我的力量。”感受坚强安宁的力量。
4.再次提醒自己，我是最好的力量，不受时空限制，一切都在我手中。把不舒服的情境带进来，泰然处之。
5.对自己的创造表示赞赏和感谢。“我真是一个强大的创造者，这种剧情亏我想的出来！”
做完这些步骤，你身上会流经一股镇定舒适的能量，遇事便不会惊慌失措了。
后面还有一些心灵疗愈的更高的实践方法，但我觉得能够做到以上步骤，日常生活中就已经非常够用了。这些疗愈的办法在我有负面情绪的时候，帮助化解烦恼，同时提升意识层次，看清并找到内心真正的自我。
观看两个主角的实践，深受感动，回想起自己成长过程中的无助，曾经对家人孩子的伤害，如果能早一点领悟多好。当然，修行不是一蹴而就，生活中要常常觉察和内省，提升处理困境的能力，找回全新自我，努力修复与家人的关系，做一个有效能的母亲，给下一代更好的家庭教育，过一个幸福快乐的人生。