冥想，让我一呼一吸间遇到好睡眠

每每和朋友说起学了一年多的清新冥想，脑中就会自然而然地蹦出这些词语：正念，当下，呼吸，这大概是我感受颇深的最佳代表词。它们中的每一个都曾让我进行无数次思考，给予我无限帮助，并让我获得逐渐坚定、平和的心绪，遇到好睡眠。

      今天想说说这三个词语中我们每个人都熟悉的【呼吸】，呼吸是我们生命之有效的最佳证明书和最基本保障单，也是我们身体自带的一项全自动机能，我们不用学也不用管，它就在那儿静静地、自成一体地存在着。或许有人会说这貌似和冥想并没有关系呢，是啊，表面上看来确实没有什么相关性，但在清新冥想课程中存在有一种有关呼吸的方法，它给我带来了之前不曾感受到的美妙体验。

      冥想呼吸法之“一呼一吸 ”。“一吸”——吸气时，让注意力跟随空气从鼻子沿着气管一路进入身体，直达腹部，感受腹部因空气的进入慢慢变得充盈，再慢慢随着血液流向身体的每一处，让身体获得自然界中的能量。“一呼”——呼气时，慢慢收缩腹部，将身体中刚刚交换出的浊气、肌肉的紧张和心绪的焦虑都统统排出，帮助身体进行呼吸的新陈代谢。 在冥想中练习呼吸，很像打太极拳，动作缓慢但有力，如行云流水般贯穿全身，身心畅快！

      晚上睡觉时躺在床上，练习呼吸，在“一呼一吸”间慢慢地放松身体，从脚趾开始，包含脚踝、小腿、大腿……眼睛、嘴巴、眉毛等所有可以感知到的地方，在呼吸间逐渐放松，不再紧绷，感受身体的变化，放松后的身体似乎将所有的负重都轻轻放下了，像羽毛般轻盈。白日里略有肿胀酸痛的小腿，僵硬酸困的腰背，长时间面对电脑引发的肩颈不适，在按摩后配合呼吸引导肌肉进行放松，舒缓一天的辛劳，让身体和心灵都得到了一定程度的安慰。

      每当夜晚来临，屏幕前的你们是否常常充满焦虑，回想白天里做过的每一件事儿，是不是总认为还可以做的更好，对于白天里应该做而没有做到的事情又充满了懊悔，浪费了大好时光？这便是我曾经一段时常会暴走的岁月。虽然支撑我走过那段时光的不仅仅有冥想，但冥想对于这段时常失眠的日子来说尤为珍贵。

      在清新冥想课程“365深度计划”中有许多场景模块的练习，是非常适合我这般初学者的，其中【入睡催眠】是我在睡觉时非常喜欢用来练习的。每天晚上带上耳机，听着老师的引导，一步步进行课程操作，专注力很自然就集中在老师那低沉、柔和的声音上了，思绪便很少再独自乱飘，伴随着呼吸的进进出出，慢慢地身体好像就柔软下来，大脑也安静下来，在静谧的氛围下身心都更加放松，意识似乎越来越模糊，在不知道的某一刻，好像就睡着了。有时候练习一次身心依旧在叫嚣着，那就随他闹腾去吧，试着做个旁观者只静静看着就好，然后再进行呼吸练习，重复之前的过程直到睡着。

      或许我很幸运，在学习一段冥想呼吸法后，竟然转角遇到好睡眠，感谢清新冥想。