宇宙公民高效阅读蜕变营第十三期第四天

思维导图9步法

1.准备好外部环境，读书环境，桌子

2.准备好内部心绪，冥想

3.赋能自己，用积极的方式欺骗大脑，种自己的大脑的心锚。

4.思维导图笔记法，根据书的难易程度（比如高效能人士的7个习惯） 设定时间目标比如1小时，生活目标比如成为一个丰盛的人

5.写下具体的问题和关键词（Important）

翻阅书的标题，目录，章节里的大目录和小标题，腰封，量化问题，具体化问题，结合自己的亲身情况。How much，how many，when。遇到的问题，待会都会把它解决掉。

找到一级主题，可以为它排序，关键词记忆法，边读，边记，边写，边思考，激活与记忆

二级主题可以是一级主题下的关键词，关键短语

6.心流全脑阅读法

不回读，不默读，不唇读，主动提速，跳读，定位关键词和关键段落

方法：整片阅读法，找到自己喜欢的章节，迅速快速跳动

多方向阅读法， 从左到右，上到下，右到左等

跳读，关键词定位法

摘读

7. 思维导图关键词输出法 ，串联关键词，回答自己问题，大声念出答案

8.输出有价值的文章，用讯飞等根据思维导图输出一篇文章，

9.费曼学习法以教为学，教出新的知识和灵感

用自己的语言叙述《被讨厌的勇气》

我用两天的时间读了两遍，被讨厌的勇气画了两张思维导图给我感触特别大：

第一是烦恼。烦恼源于害怕，讨厌害怕受伤，想消除烦恼的方法只有一个人在宇宙中生存。本身内部是不存在烦恼的，烦恼源于人际关系。

第二是自卑。越追求优越性就是自卑的一个表现，希望进步，追求理想状态。自卑感不等于自卑情结，自卑感是促成进步，有促进作用，而自卑情结是把自卑感当成借口就是优越的情节，比如说我要带10个红宝石戒指之类的，显示自己的优越性。自负等于自卑。

还有就是夸耀自己的不幸借着夸耀不幸。显示自己的特别，嗯，就是想得到弱势的特权，比如说婴儿具有弱势的特权，他一哭别人都要服从于他。不跟任何人比较，自己去不断的前进。

健全的自卑感不与别人比较，只与理想的自己去比，价值感就会不断的超越自我。

自卑感也是纵向关系中产生的一种意识。

第三是人生课题

主要分为交友课题，工作课题，还有爱的课题，也是三大羁绊

行为目标和心理目标，行为目标一是自立，说明他心里认为特别有能力，第二是与社会和谐共处，也就是说心理目标人人都是合作伙伴。

人生课题等于人际关系

不是改变他人，而是自我的改变的心理学

决定生决定生活方式的是自己生活方式也叫做人生状态。

第四是勇气

否定寻求他人的认可，不去满足他人的期待都是活在别人的人生当中，不是善恶不是道理，只是勇气。

不干涉别人，也不让别人干涉自己的自由。

课题分离不是人际关系的最终目标，而是入口自由就是被别人讨厌，被所有的人喜欢，有人讨厌你不等于惹人厌恶。

人际关系的终极目标就是寻找共同体的感觉。对自己的执着变为对他人的关心。

既不表扬也不批评横向的关系是鼓励，表扬是自己没有能力的表现。

自己有价值才有勇气存在及价值。每个人都不缺乏能力，只是缺乏勇气而已。

第五是谎言

靠行为标准来认可自己的价值，就是所谓人们口中的工作狂是人生的一大款谎言。

我们最重要的是活在此时此刻，不去看过去，不想未来，活在当下

人生最大的谎言就是不活在此时此刻。

读书前的三个问题：

一、别人否定自己时不再自卑

当别人否定自己的时候，分清楚自己的课题和别人的课题，当分清楚这个课题的时候就会不让别人干涉，也不再干涉别人，我是自由的，也允许别人讨厌自己。

二、放下别人的课题

其实在提出这个问题的时候，我感觉放下别人的课题主要是想亲子分离的问题。我放下孩子的学习问题，认清楚学习是孩子自己的问题，并不是我的问题。

我只能把马引到河边却不能摁着他的头去让他喝水，也就是让我明白了，我只有引导让孩子学习的义务，他到底学习还是不学习是他的课题，不是我的课题。

三、活在当下

否定寻求他人的认可，不去满足他人的期待，活在别人的人生当中，我只活在我自己的人生当中。最重要的不是昨天发生了什么，还有今后发生了什么，最最重要的是此时此刻我活在当下。