冥想体验——放松身体

今天进行放松身体的练习。

平躺在床上，先感受身体，情绪比较复杂，生气、恼怒、委屈、难过，身体内从喉咙到腹部仿佛有几团火在燃烧，心跳加速，身体紧张放松不下来，呼吸特别乱，头疼，想吐，各种身体的感受都涌出来，让自己接纳情绪，把注意力放在呼吸上，感受吸气时身体平静下来，呼气时呼出体内大量的情绪，渐渐地好多了，还能感到情绪没完全散出去，同时头脑不断地冒出对抗的想法，干扰我平静，瞬间又感觉内在集中力量在对抗，听从内心声音，不压抑情绪，去感受它，还着急想感受情绪在向我传达什么信息，又感受不到，我觉察到体内的着急、焦虑、担心、恐惧，调整自己回到呼吸，感受呼吸，反复感受，平静下来一点后，开始从脚部开始放松身体，放松每个部位时都伴着深深地呼吸一起，让自己放松放松再放松，最后感觉好多了，虽然没彻底化解情绪，但能觉察并不被大脑想法控制，还是有进步的。