运动打卡第二天，哺乳期运动对宝宝有影响吗？

今天是决定运动减肥的第二天，猪太仍然激情满满。所以尽管有些小困难，猪太还是圆满完成了今日份的运动锻炼。

早上9:00—慢跑

一边陪大宝书法，一边陪二宝玩，一边完成了20分钟原地慢跑。本来猪太计划的是半个小时，可惜二宝不给力，只能20分钟匆匆结束。

下午4:30—靠墙站立

一边陪大宝儿钢琴，一边靠墙站立，时间15分钟左右，没能准确记录。

公公婆婆帮忙哄二宝，本计划坐边上专心陪大宝练琴。但发现总忍不住说她，手型、坐姿、节奏灯，引得她反感情绪急升，效果并不好。于是临时起意，靠墙站立，一边自己锻炼一边陪她练琴。结果没想到效果反而出奇的好，练完一遍再看向我的兔小妹，竟然自觉的挺拔了坐姿，注意了手型。看来，家长以身作则的“身教”比唠叨的“言传”更有效。

“身教”之下自觉端正坐姿的兔小妹

晚上8:00—郑多燕

哄睡二宝，开始半小时的郑多燕Figure Dance有氧训练。其间，睡觉不踏实的二宝醒来，企鹅先生意料之中没哄下，只好暂停，重新哄睡。考虑到半小时的运动又中途中断，自觉追加10分钟郑多燕甩油操。

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休息时说起婆婆昨天担心运动会影响奶量，没想到企鹅先生也表示了同样的担心。本来信心十足没有影响的猪太也开始疑惑，于是决定还是问下度娘。结果正如猪太所想，不但没影响，适度的运动对母亲和胎儿的健康都是有益的。但为避免运动可能产生的乳酸、及免疫球蛋白（lgA）减少的影响，最好90分钟之后再进行哺乳，同时需要运动前后补充充足的水分。

最后附上详细所得，与需要宝妈共享。

《哺乳期妈妈可以运动吗？如果运动后产生乳酸对宝宝有影响吗？》

        ———汉阳大学运动科学硕士朱梦麟

临床和实验都已证明，适度运动和母乳喂养这两件事对母亲和胎儿的健康都是有益的。如果将这两者结合甚至能获取更大利益。

运动对哺乳期女性的益处：心血管健康水平更高；改善血脂状况和胰岛素反应；提高精力，减轻压力，增加幸福感·；促进母婴关系；帮助产后减重；缓解重度抑郁症患者的抑郁症状。

1、运动是否影响产乳量？

网络上流传着很多谣言有关运动会影响产乳量。但实际上如果进行正确以及适度的运动，产乳量并不会受到任何影响。虽然运动本身不影响产乳，但运动带来的体温升高可能会加快水分排出，根据美国妇产科医师协会（ACOG）的建议，母乳喂养的妈妈必须保证在运动前后都喝足够的水，保证身体的水分代谢平衡。

2、运动是否会改变母乳的营养成分？

与哺乳期不运动的女性相比，哺乳期运动的女性所产生母乳的营养成分以及接受母乳婴儿的体重变化都没有明显差异。

3、运动是否影响母乳中的免疫因子？

适度的运动后，母乳中的免疫球蛋白（lgA）没有差别。但高强度运动后，短期内的lgA会降低。但是，大多数母乳期的女性都不会进行高强度运动（身体状态无法达成）。在研究中发现，高强度运动后lgA的水平在10-30分钟内降低，不到1小时就恢复正常。甚至在有些研究中发现了lgA在剧烈运动结束一小时后有上升趋势。也有很多研究证明母乳中的lgA并不受到运动的影响。

4、运动是否影响母乳的口感？

研究发现，适度运动（50％-75％的强度）后乳酸积累没有明显增加。只有在超过75%强度的运动后，才发现母乳中的乳酸确实有所增加。这可能会影响乳汁的口感，但没有发现对婴儿有已知的有害的影响。这种乳酸增加的情况在运动后可能会出现90分钟。

5、运动后宝宝会拒绝接受母乳吗？

运动后确实会有一些婴儿会拒绝母乳，但更可能的原因是因为母亲皮肤上的盐分。如果结束剧烈运动后立即哺乳，也有些婴儿会察觉到乳汁中（由于乳酸而产生的）轻微口感变化，所以建议将哺乳推迟90分钟等待乳酸水平降低再进行，或降低运动强度减少乳酸产生。但一项更新的研究表明，即使运动强度达到最大，运动结束一小时后，婴儿对母乳的接受性和运动前也没有任何差别。

6、母乳期运动的建议：

运动中使用支撑型运动内衣，保护乳房组织和上肢不受损失；在运动结束后冲洗身体，避免皮肤上的盐分影响哺乳；运动结束后最好等待60-90分钟，等乳酸恢复正常水平再进行哺乳；如果发现上肢动作会导致乳汁淤积或堵塞，减少这些动作或更换其他的动作。

7、母乳期可以选择的运动类型：

产后瑜伽、普拉提、快走、游泳/水中运动、 负重训练，从轻重量开始，及专业人士指导的针对性训练

8、母乳期不能进行运动的情况：

出血、腹痛、腹部坠胀、 骨盆疼痛、 胸闷或呼吸不畅等。

遇到上诉情况请立即停止运动并咨询医生。