日更 348天 成长日记-五点以后再起床

成长日记-五点以后再起床

大家好，我是指北针。

今天文章的主题，五点以后再起床

成长日记，今天由阅读、运动、小改变，三部分组成，欢迎阅读与留言评论。

一、阅读。

读书是在别人思想的帮助下，建立起自己的思想。

读书笔记：

“按摩肺经上最好的长寿穴——太渊穴

    该穴位于上肢，腕掌侧横纹桡侧，桡动脉搏动处。先把食指的指甲剪平，用指尖点揉该穴，不可太用力，每只手点揉2—3分钟。

    太渊穴有两个最重要的作用：理气补气和调心率。太渊为八会穴中的脉会，是全身血脉的交会之地。而心主血脉，所以此穴还善治“心病”，对治疗心痛、心悸、心律失常、过早搏动都有很好的效果。长期按摩太渊穴，能补足肺气，使人健康长寿。 ”

读书笔记摘自书籍《黄帝内经十二时辰养生》

作者：《书立方·养生馆》编委会

二、运动-2月18日

坚持运动，让生活更加多姿多彩。

1、总时长。

80分钟，

有氧运动40分钟，无氧运动28分钟。

2、运动热量消耗。

当日运动共消耗-717千卡热量。

有氧运动，累积消耗-536千卡热量。

无氧运动，累积消耗-181千卡热量。

3、有氧运动。

➡户外晨跑（控制体脂率/维护心脑血管健康/促进全身气血循环）

当天目标-4.77公里；实际完成-5.09公里。

平均配速5分43秒/公里、用时29分9秒、消耗503千卡热量。

➡延展运动（预防无菌性炎症）

长跑后拉伸，一组

消耗33千卡热量。

4、无氧运动。

➡ 臀肌&髋肌练习

静态臀桥 二组、累计25分12秒

➡下肢练习

靠墙静蹲 13分钟/组

消耗181千卡热量。

三、小改变。

成长源于持续坚持微小的改变。

1、状态不佳时坚持输出。

2、坚持晨跑。

不管当下有多难，我们也要做个生活的舞者。

-End-

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