D050—早起改变人生

最近这一周，我在尝试早睡早起，其中我使用早起倒逼早睡的。然而，真实的结果就是，早起和晚起是交互出现的，周一早起，周二晚起……内心感到有一点忧桑和挫败。不过，屈指可数的几天早起的时光确实让我感受到前所未有的精神抖擞，更重要的是，早起的当天，我感觉轻松了很多，时间一下子多了起来。

所以，我决定继续努力实现早起。那么，今天的这本《早起魔法》让我眼前一亮，真的有这样的魔法让人早起！而且这样坚持早起的人生竟然这么美妙！

作者原本是一个绝对不会早起的人，后来迫于早起和马拉松的双重考验，他尝试早起。他是5点起床，在起床后的时光，他研究如何能够坚持早起，并充分利用早餐前的时光改变自己。他坚信，在早起的宝贵时光里，人们将取得的成效包含但绝不限于以下10条：

01 持久而旺盛的精力。

02 高质量的睡眠状态。

03 瘦身健体。

04 保持每天高效能。

05 避免分心，尤其不受白天烦恼的影响。

06 心情舒畅，对这一天充满向往。

07 升级你的体质、力量和意志。

08 在首要目标上取得非凡进展。

09 思维清晰且局域创造性，尤其清晨时分，效果更佳。

10 长期监测健康状况，并保持高效的习惯。

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我知道，这对于那些习惯睡懒觉的晚起星人来说简直不可思议。不过书中作者的一个观点，我很欣赏：不必强求自己也要在早上5点起床，其实早起对每个人的意义都不同，这不过是带给你一个理念，规划好每一天。

那么，作者怎么练就晨型人的呢？7步就见效：

01 喝点“迷糊汤”——寻找榜样

02 认真计划

03 少喝咖啡

04 重新安排晚间活动

05 按时睡觉

06 逐步改变作息时间

07 培养健康习惯

值得一提的是，在第6点中，作者建议我们以15分钟为单位逐步改变作息时间。例如，原本晚上11点睡觉的你要把睡觉时间提前到9点半，那么不要立刻把睡觉时间提前，而是从11点先提前15分钟，然后再提前15分钟地这样进行，早起也是一样。这样的逐步改变，有利于坚持。

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好了，写到这里，你可能会觉得，文章该结束了。并没有！这本书的神奇之处就是，作者由早起这个习惯创造出高效能的“凌晨5点蓝图”，是的，由早起引发的人生目标实现指南。同样是7步，但是却是升级的7步：

01 确定人生的宏伟目标——拒绝遗愿清单，一定要是怦然心动的能实现的目标

02 建立季度体系——将一年分割成小单元，将小单元的目标简化，找到短期努力实现的最重要的目标，集中解决。

03 确定固有习惯及其补充习惯——实现高效度过每一天

04 打造理想的一周，理想的晨间和晚间惯例——优化每一天的关键时段

05 实施立竿见影的高效能策略——简化、专注和清零

06 利用有效工具追踪进展——建立模板进行反思复盘（每日/每周/每月/每季度/每年）

07 实施进阶策略成为达人——思考时间是独家秘笈

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这是一个完整的从设立目标、执行到反思优化的过程，我发现这和PDCA循环很像。果然，成功人士的模型八九不离十，但是完整的实践和坚持，才是基础。