大脑幸福6

大家好，我是张德芬，很高兴又在这个系列课程当中遇见你啦，今天是我们课程的第6讲啊，我想和大家分享的主题是内在力量，为什么看似渺小的事情却会带来巨大的改变，现在生活当中呢有两种状态，大部分人好像都躲不过去啊，第1种就是我们总是很忙，即便是工作停下来了，没有任何的打扰，头脑却停不下来了，身体休息了心里还是很累，紧绷与疲惫成了我们生活的底色。

第2种就是习惯性的抓取一切可以拥有的，我们把自己的空间塞的满满的，生怕丢掉一点点，生活就不美好了，关系事业，家庭财产，人脉今夜是感悟啊最后都变成了哈真正的放松是无关的外面那么我们的内在力量到底有多重要呢？想要跨越一个困境，大要实现人生的愿景，每一个抉择的时刻，每一次面向心灵的探索都需要内在的力量做强而有力的支持，喜欢探险爬山的人都知道，每一次在路上都需要依赖背包里面的东西生存，

我们说的内在力量，就是你行走在崎岖蜿蜒的人生道路上的时候，装在背包里面的供给品，

其中包括了积极的情绪习惯，生活的尝试，诚实正直，内心的平和，决心，以及一颗温暖的心！

研究人员已经确认了哦，我们所谓的内在力量包括了我同情安全感的依赖情感智力。后天乐观主义，放松的反应，自尊心，抗压性，自我规范，还原能力，以及执行功能等等，

我们用力量这个词包含了冷静满足和关爱等各种积极的感觉技巧，有益的观点和倾向性，还有像生机勃勃和精力衰退等，

表现出来的，不同的品质！

与转瞬即逝的精神状态不同，内在力量呢是一种稳定的特征，是你得以生活美满，行动明智高效以及为他人作出贡献的一个持久的全员

乍一听啊，好像内在力量这个概念有点抽象，让我们用一些具体实在的例子来做解析吧！

你想了而你还想继续睡，但是你还是找到了一个让自己起床的意愿。在家一天到晚吵闹不休，而且相当令人不愉快，但是你没有冲着他们大吼大叫，而是在面对他们胡闹的时候，回到自己内心深处那块安全没有怒气的地方，有一些工作可能让你觉得倍感压力，但是呢，你去看了几场喜欢的展览或是听了音乐会之后，从中得到了令人愉悦的平静，也许还没有心仪的伴侣让你感到难过，但是想一想身边的朋友都让你从中得到了一些安慰，还有其他一些内在的力量，比方说观察力，信仰以及自我意识等等

等它都在我们思维的后台一刻不停的自动发挥着作用，医学和心理学中有一个众所周知的观点，他们认为一个人的感觉和行动，不管是面对生命的进程，还是针对具体的一些关系和环境，都是由三个因素而决定的，你所面临的挑战是挑战赖以持续存在的，你的脆弱和你迎接挑战保护本身脆弱性的能力。举例来说哈，一个抗焦虑性比较差的人，挑剔的老板呢，可能会加剧他的焦虑，但是他可以唤起自我修复以及被人尊重的感觉，这。且内在的力量来加以应对啊，我们每个人都有自己脆弱的地方，就我个人来说，我希望自己不要轻易的就担心着急和自我批判，人生路上的挑战啊，其实是没有尽头的，从小到手机通信信号不好，断线了，这样的小麻烦，大到衰老，疾病和死亡，你都需要各种力量来应对这些挑战和你自己本身的脆弱性。一旦他们增强了，你的内在力量也要随之增强，如果你不想让自己总是感觉压力那么大，那么焦虑沮丧易怒，抑郁，失望，孤独，内疚，受伤。安和不自信的话，那么你的内在力量就能够帮助你哦，想要建立幸福快乐成就斐然而又充满爱的生活，内在力量就是基础，举例来说，对正面情绪这种内在力量的研究就表明了这种力量能够减轻反应性和压力，有助于心理创伤的愈合，增强适应能力，提高我们对生活的满足感，正面的情绪会鼓励人们寻找不同的机遇，创造积极的循环，增进人的成功，而且。

还能够增强人的免疫系统，保护心脏，创造更健康更长寿的生活，平均来说呀，一个人大约只有1/3的内在力量是与生俱来的，并且以遗传的形式表现在他的气质才能情绪和个性当中，另外2/3呢则是在成长的过程当中日积月累建立起来的，通过培养就可以获得，这对我们来说是件天大的好事啊，因为。这就意味着我们自己就可以建立起像幸福感，这样能够增强满足爱心，效率，智慧和内在平和的一些内在，找到建立这些内在力量的方法，可以说是我们每个人最需要学习的事情了，每一个人出生的时候都带着纯然的天气，期待着去探索和发现自己的奥秘，并且在这大自然中找寻到最适合自己生活，同时又能够发挥天赋才能的方式，但是在我们长大的过程当中，我们无可避免的受到了各式各样的制约，小时候呢父母和社会就一直要求我们应该如何做，我们也会经由观察父母和身边的人来学习，自己应该是怎么样的所做的或者图我们就会受到批判或者伤害，进而开始怀疑自己，否定了自己，我们的力量就这样慢慢被消弱了，因为我们远离了真实的自己，当你的内在力量变得越来越强大的时候，无论外界说什么你都能够听得到自己内心真实的声音，不会在意别人对你的评价，而是形成对自我的了解以及肯定，前面呢，我们也讲到了什么是内在力量。

简单总结来说，就是遇到困难互相痛苦，能够坦然的与自己的负面情绪相处，能够时刻觉察自己回到自我中心的这种力量困难，大家都有痛苦，每个人也不缺，只要是人，这些都是无可避免的，但是内在力量强大的人呢，却可以免受其苦，我知道很多人都为外境所苦，因为每天的生活当中总是有那么多不如意的人，事物会出现，而我们所在乎的人却又往往不按照我们想要的戏码演出，让我们倍感失望，在我的微信公众号和微博评论当中，有很多人诉说自己的痛苦故事，然后来求助说我该怎么办？

很遗憾的是，生活的重担或是烦恼只有我们自己能够扛得起来，别人永远都没有办法为你分忧解难的，就像食物进入你的嘴里，你需要自己去咀嚼和吞咽，这个肯定有人可以代替你做吧，可是很多人他的内在肌肉不够，空间不够，真的没有能力去承担这些令人烦恼忧心的重担。唉，那么我们如何培养内在力量，因而不受苦呢，其实很简单啊，就是当你感觉自己在受苦的时候能够欣然接受承受痛苦，艰难逆境的不顺，那么你的内在力量。就会一点一滴的被培养出来，就像我们锻炼肌肉一样，需要一定时间的，我们每个人的内在其实都有足够的能耐去面对我们生命当中，生活当中所发生的每一件事情，内在力量不是外来的，他已经本次聚足在我们每一个人的内在，只是从小没有人教我们如何去使用去汲取他们，那么怎么样才能够有足够的内在力量去从容的面对生活中出现的困境呢，我的经验是啊，把生活中每一件不如意的事情都看成是来帮助我成长的功课。

我就硬着头皮去接纳自己不喜欢的事情啊，比方说飞机误点啊，家里的东西坏了，东西弄丢啦，小孩生病等等，当我从勉强接受到诚心接受，再到淡然处之的时候，我就发现自己的内在力量增强了，空间变大了，因为我的呼吸顺畅，内在感觉到了更多的自由，亲爱的，相信你也可以做到的，接下来我带领大家做一个简单的练习啊，来连接你的内在力量。

首先我邀请你想象你的思维，就像一座花园，你只能让自己置身其中，看着野草和花朵共存，但是你不能做出任何的评断和改变，然后你可以通过减少思维中负面内容的方式来将野草拔除，你也可以通过增加思维中正面内容的方式来让花朵绽放，我所说的正面的，积极的好的东西指的是能够为你自己或他人带来幸福和利益的东西，而负面的消极的不好的东西则是会带来痛苦和伤害。

而正面的企业通常都是让人感觉良好的，大体上呢，你可以用三种基本的方式来管理你的思维，第1种叫做顺应。Let me第2种是放手let go，第3种是接受let in这一节课呢，我们讲的是第3种就是对内在力量的培养，在你的思维花园里面种花，为了更有效的做到这一点呢，我们把它与另外两种方法联系起来，以此来走进你的大脑，当你遇上困难或者感到不自在的时候，这就好比风暴袭击了你的花园。

你就可以采用下面三种非常有用的方式来按部就班的进入你的思维领地，首先要与你的体验同在去观察他如实的接受他，哪怕这种感觉是痛苦的，试着不要去抗拒你这种企业与你当下的感受，同在，第二就是一旦当时机成熟了，你可以试着穿越你的体验和感受，然后去关注你的身体，慢慢的放松下来，透过身体的放松来进一步的面对它，这里所说的时机成熟与否是因情况而定的，有的时候你的体验可能持续很短的时间，比方饿，你丢了一个东西啊。啊，可能几个小时就缓解了，但是有时候也可能维持几个月，甚至几年，比方说你失恋了，失去一段感情，你要允许自己花一些时间，几个月甚至更长的时间，去让这种失去的痛苦慢慢的疏解在一段时间，完全的痛苦，悲伤之后，当你想要开始抛去所有负面消极东西的时候，你就可以利用通过关注自己身体的方式从放松身体开始，慢慢回归你积极正向的体验，第三呢，还是要在时机成熟的时候。噢，释放了一些或是全部负面的东西之后呢，你用一些积极正面的东西来取而代之，比方说你可以回忆一下当你和你欣赏的人在一起时候的那种感觉，然后让这种感觉持续延长10秒钟到20秒钟，用这种方法除了能让你在当下感觉良好之外，还能带来持久的好处，因为当你吸纳正面体验的时候，你不仅仅是在思维的花园里面种花，实际上呢，还是在你的大脑里面创建了一种新的神经回路。