拆页之一： 自我觉察

【主题】自我觉察

片段来源：《学习的答案》作者：何平P21

【R：阅读原文】

4F觉察学习四要素

为了认识当下的自己，我们可以运用4F觉察学习。

 首先，看见事实（Fact）。在一件事中我们要注意自己看到了什么、听见了什么、触摸到了什么。我们需要借助身体的智慧，去看到底发生了什么真实的事及什么在变化，而不是急着用词语概括或加以批判。

 其次，说出情绪（Feel）。事情发生时我们感受到什么？我们需要细腻地说出自己的情绪，情绪是通往真我的高速路，因而不能对其视若无睹，或者模糊地以开心、不开心来统称。

 再次，记下想法（Fantasy）。我想到了什么？我们需要留心记下自己的想法，这代表着事实经过我们大脑处理后的结果，往往是带有我们主观臆断的幻想。你能从记下的想法中发现你是如何理解世界的。

 最后，觉察真我（Finding）。从以上观察中，我认识到我是什么样子的。我们不可能脱离世界去认识自己，只有通过与外界的碰撞，才能发现自己的形状。自己与他人的不同可以反映出自己的价值观、特长、兴趣和信念。

 举例来说，有位伙伴很热情地帮助过他的朋友A，但他发现A在朋友圈说到这件事时，丝毫没有提及自己的帮助。他当时觉得很不舒服。这时候，他就可以进行4F觉察学习。

 “我看到A在朋友圈分享XXX事情时，没有提及我的帮助。我感到十分生气，胃部都开始不适。以往我接受别人的帮助后，都会公开感谢对方，还会尽可能地回报对方。从以上的觉察中，我认识到自己是一个注重感恩的人，我的生气是因为这部分需求没有得到满足。”

【作业】

请根据上面的【R】写出你的:  

【I：用自己的话重述原文】

【A1：描述自己的相关经验】 

【A2：我的应用（目标与行动）】

【Step1：撰写草稿】

请根据以上材料，完成如下任务： 

1. 【做】请在原文中划出本段的重点句和重点词，概括每一段的段落大意；

2. 【想】（提炼What、How）请使用自己的语言概括作者给出了一个怎样的方法，用来解决什么问题；具体的步骤是怎样的。

3. 【想】（提炼Why、Where）根据上述内容，思考作者认为这一方法可以解决问题的理由及该方法的使用条件和可能的场景。

4. 【做】请将上述两步的思考结果整理成本片段的I。

5. 【做】根据你写的I撰写本片段的A1和A2。

【Step2：自测修改】

请参考以下注意事项，检查并修改自己写完的I，将修改后的版本保存成作业提交。

□ I是用自己的语言表达的，没有大段的摘抄，逻辑清晰，文字精当。

□ I是否包含了明确方法的具体步骤。

□ I是否包含了R里全部关键词和关键句的意思，是否对原文相关的知识解读准确。

□ A1的故事总结和A2的具体计划，是否属于片段要解决的问题。

□ A1的故事总结、A2的具体计划，是否与I里提炼的方法步骤一致。