熬夜的“收获”

        自大学毕业以来，每年都会有一些时间，需要熬夜甚至通宵来完成课题进度，后来有人跟我说，年过三十，身体会出现很明显的抵抗；不过，可能是因为经常长跑外加踢球的原因，至少在当下，身体对于熬夜的反应还不是很明显。

        以下也不算是什么好的经验，只是区分三个时间梯次，对熬夜处理家庭事物、感情问题或者工作业务，提供一些个人意见，仅供参考。

2020.4.8超级月亮

      一、零点之前

        晚饭后到零点这一段时间，往往受影响的因素会比较多，玩游戏刷抖音的冲动、业务性的各种电话、以及来自家庭需要处理的各种事情等等；同时，这个时间段也会出现一些多愁善感的情绪，精力也会比较旺盛，所以在此期间适合办理一些家庭的讨论、感情的坦白、白天未完成的工作或者对接下一日的工作计划等等，但不适宜处理一些需要深度思考或者需要集中精力办理的事情。

        此外，如果仅仅需要处理一些需要深度思考或者促膝长谈的事情，可以考虑先在晚饭后跑跑步、游游泳，然后冲个澡、舒爽上阵。这样做的好处在于，一来可以让身体恢复到比较轻松的状态，二来开始奋战的时候（比如说21点或者22点以后），不会再受到家庭其他成员或者工作上业务性电话的干扰，更有利于集中精力处理相关事宜。

      二、凌晨2点以前

        先说0点到2点这个时间段，客观来说，这个时间段不适合处理任何事情，不管是家庭、感情还是工作，因为这段时间身体会主动催促你赶紧休息，睡觉的冲动会一波接着一波，所以无论是情感还是工作，大脑基本上都不会认真思考，“反正你说什么就是什么吧，我都同意”。

        所以，如果当日的家庭、感情、工作问题确实需要持续到凌晨2点，那么我的建议是，21点前随便安排，21点到0点处理需要思考或者开题等一些比较主观性的事情，而且最好确保能在0点之前完成；然后在0点到2点这段时间，只进行一些重复性或者收尾性的事情，比如记录当日家庭的全部开销、夫妻吵架结束后的甜言蜜语、工作材料中的复制粘贴或者课题校对等事宜。

        最后，为了弥补熬夜对身体机能的影响，建议第二天早上多睡一会，第二天中午也多睡一会，至少要保证这两个时段的睡眠时间加起来大于8小时，否则，在后面2-3天的上午，大概率会出现一些错误或者遗漏，然后下午犯困，从而影响家庭生活和工作活动，得不偿失。

      三、通宵

        如果由于家庭变故、感情或者工作等原因，确实需要通宵作战，那么在开始前务必要统筹好一晚上将近12个小时的大体安排。

        正如前面说的，0点前不容易困，适合开展一些需要需要主动思考或者好好动情的事情，给整个通宵开一个好头，立一个准确的方向；尔后，在0点到2点这段时间，减少脑力活动量，规划一些家庭或者感情方面例行公事或者按部就班的事情，亦或者是工作方面简单的重复计算、甚至只是复制粘贴一些文案就好；2点以后直至天亮，当犯困的感觉逐渐消失以后，反而会比较兴奋，就可以继续对某一件事情进行深度思考和处理了。

        不过，在这里有三个方面需要提醒一下，后半夜无论是周边的环境还是大脑系统的运转模式，都有利于深度开展讨论、研究或者工作，但是毕竟是后半夜，身体机能不可能像白天一样旺盛，所以这个时间段的效率不会太高，虽然也许会冒出很多想法，最终完成的结果质量也比较高，但是进度会相对较慢；另一方面，有可能到了早上5点或6点的时候，身体会再反馈一波睡意，这个时候，如果非必须再坚持这几个小时，建议按照身体的意愿稍微睡会，毕竟短时间内身体给了两次提醒，应值得重视；第三，通宵毕竟是彻夜未眠，那么在此之后的至少2-3天，即使在清醒的时候也会容易忘事或者发呆，所以务必要规划好补休时间，根据个体自身素质，尽快恢复到最佳状态。

火腿方便面配红酒

      提醒一下

        1.本文只是结合自身经历以及周围同事的经验粗略的进行了整理，所以，那些小部分真的一天只需要睡眠小于4个小时的大神，或者习惯了达尔文睡眠法的大能，肯定不适用这个，不要杠精。

        2.成年人一天的睡眠时间通常需要6-8小时，所以，非必要情况下真不建议熬夜，身体迟早会报复你的。

        3.即使是通宵，实际处理事物的时间最多也就10个小时，所以，不要认为“豁出去了，今晚熬个通宵全部搞定”或者简单认为熬夜办公真的能完成所有事情，讲真，0点以后虽然不再会被打扰，有利于集中精力，但是后半夜也就4-6个小时，实际情况还不如周末某个上午2-3个小时的效率要高。

        4.无论是因为家庭、感情还是工作，熬夜的基础是建立在良好的身体素质之上的，为了健康也好，为了塑形也罢，或者仅仅是为了工作，务必要坚持运动，这样哪怕是通宵，后续整个身体机能的恢复也会比较快。

        熬夜需谨慎，且行且珍惜。