易效能90天践行第4周

✈️我的三个标签

飞机维修工程师

早起践行者

2孩父亲

✈️我的90天1.0的3个目标

早睡（22:30前）

早起（5:30左右）

听写（每天一个番茄钟）

✈️本周3个A类事件

听写（每天一个番茄钟）

2708定检及工卡和系统结束

每天运动（走或跑20分钟左右）

✈️周检视

️一好。连续听写3次。

️二好，连续3天早起运动。

️三好，在出差期间早睡5次。

️一改进，早睡要提前到22:00。

️下周三只大青蛙，晨间日记；运动；听写；编写CKG的MP。

✈️️️作业①月度检视（没有反思的人生不值得过-苏格拉底）

✨【年度目标及检视完成情况】

财富：基金定投按部就班的完成。

社交：155人脉管理（还没建立）；每周电话或现场约一个朋友深入交流（完成部分）。

家庭：每月建立固定的家庭日（未完成，需与老婆和孩子讨论）。每月带家人游玩一次（未完成）。

事业：G650复习及ACJ学习（未完成，加弹性清单）。出书准备（完成不好）。

效能：巩固二阶所学（1C/1TODO/印象笔记/1pswd）（正在进行）。亲子课已报，7月底北京上课。

休闲：周末不办公（未完成）；每周留白自己半天，思考人生（部分完成）；

学习：每天读书并写（未完成）；每天读点历史（未完成，计划用多看阅读来执行）

健康：每天4个1饮食（正在践行）；本年度跑步目标10km（目前3.4，每次增加50米）；少喝冷饮少吃辣。

✨【月度成果&温馨时刻】（6.24周四-7.23周五共计30天）

一、健康：

22:30之前早睡共计21次；

5:00-6:00之间早起共计26次；

运动19次（其中7月份运动15次）。

二、家庭：家庭活动，成员的重要时刻

陪孩子看电影1次；

三、事业：对事业发展的检视和下一步规划

G650机型学习；

ACJ机型学习计划；

下一步聚焦大飞机（BBJ和ACJ），做好知识和经验的储备及积累工作。争取2年内出一本专业书籍。

四、财富：收支及投资等

按计划定投。本月1W。

五、社交：有效社交及人脉管理

民哥来广州，进行了一些深入的交流。

需要把155人脉管理用起来。

六、休闲：旅行、看电影电视、其他休闲类社会活动

周末徒步2-4个小时。

七、成长：学习、阅读类的记录

开始读《高能要事》

八、效能：检视要能要事时间，效能工具使用成效统计、参加效能类活动

本月用了16次255工作法，1次A4纸工作法；

1C和1todoS天天在用；

完成了印象笔记系统框架的构建；

参加了52期二阶课程。

【反思】对月度的反思，可包括对自己践行的反思，学习收获的嘉许，对未来三个月目标规划的设定和调整，预设愿景

没有反思的人生不值得过。通过对本月八大关注的统计，看到了自己的做的好的和做的不够的同样都很突出。本月关注点主要放在了易效能的学习上。所以八大关注的健康/社交/效能这几方面做的比较好。但是家庭/休闲方面做的就比较差了。人生有方向，工作有重点，生活有节奏。要过专注平衡有序都线上生活。而非失衡的人生。

改进：下个月要加强家庭方面对家人的关注，及休闲娱乐的“慢生活”方面。

✨【下月大青蛙】

构建155人脉管理的框架；

早起/晨间日记/运动及一项硬本领这几方面养成习惯，并巩固下来；

多陪家人并参加亲子班。

✨【感恩分享】

感恩上天让我参加了易效能这个大家庭。这个月逐渐的有线下的人生开始走向线上。感恩自强教练和姜雨教练的支持、分享及答疑解惑，让自己在学习易效能的道路上能够更快的进步。感恩D组的同学，每个人都有特点和长处，在你们身上学到了很多。一个人走的快，一群人走的远。

特别感谢姜雨教练的解惑，姜雨教练结合自己的践行，给了很多的好的建议，让我意识到学习易效能的目的，不能只是为了学习而学习，为了作业而作业，而是要结合自己的人生梦想及八大关注，不忘初心，不急功近利，走好每一步，让易效能为我所用。慢慢来，比较快！

✈️️️️作业②制定适合自己的健康生活方式

制定自己的健康生活方式，简单讲就是3+1。早起/晨间日记/运动+硬本领修炼。

️早睡早起（晚十早五）

️晨间日记（早起后接着手机印象笔记上写）

️早上运动（每周3次跑步，其他时间可以走）

️硬本领（早上有时间，用一个番茄钟来做，雷打不动）

✈️作业③本周践行收获

一好。连续听写3次。听写是我的90天目标的第三个目标，之前几周一直没有做。这周重新梳理了一下，把这个目标作为我的一项硬本领的修炼，加入自己制定的早起后的健康生活方式3+1模式中（早起/晨间日记/运动+硬本领修炼），养成生活习惯。最重要的东西，既不用日历控制也不用清单提醒，而是用习惯的力量来执行。象与骑象人。

二好，连续3天早起运动。之前是只有跑步才早上起来去运动。因为不可能每天跑步，所以早起运动就没有成为每天的习惯，这周调整思路，把早起运动作为每天的习惯固定下来，即使不跑步，快走或漫步都可以。

三好，在出差期间早睡5次。早睡是我90天践行的第一个目标。总结之前的线下人生，发现关键点就在于晚睡。晚睡导致晚起+精力不足，然后导致白天的高能时间少，要事做不完，再导致晚睡。形成一个向下的负反馈循环。这次下决心早睡。目前看效果还是不错的。

四好，重新梳理的今年的八大关注（虽然过去了半年多了，但晚做总比不做强）

一改进，早睡要提前到22:00。本周2次22:30之后睡觉，一次是工作需要，没办法避免；一次是计划不好，按照22:30睡觉来计划，结果陪朋友出去玩，回来后就22:30了，洗刷加入睡就到了11点多了。所以不能眼高手低，要把计划提前，预留出时间来。