拜日

拜日

一、祈祷式。

二、顶礼式( 展臂式)

三、前屈式

四、骑马式

五、下犬式

六、五体投地

七、眼镜蛇式

祈祷式:  山式、

含义:  散乱的心收回在当下、双手合掌、集中心念，让身心端庄，定心、净化心态，减少贪婪和暴力。

体式分解: 山立功.他的梵语是:

tadstand(tad是山的意思)stana是体式、像山一样的立正，所有体式是由山是来完成的。就是看所有遵循的原则几乎可运用于任何姿势。可以说衡量其他姿势中的正确性就是看我们在那些姿势中，在何等程度上继续保持着山式所蕴育的能量。——稳定清醒轻快和内在的喜悦。(《瑜伽经》第二章46时节，所有细微的身体上的要求都是为了把山适合任何一个姿势转化为一种内在的幂想，不要把他们看作是苛刻的躯体层面的指令，洗了运动不是目的，对躯体的觉知和深度的观察才是体位练习的核心。)

一:山式中的脚和脚踝: 

节一:  双脚大脚趾相触。(平衡有问题的人双同步保埒同髋。)

第二条: 脚踝相处上题第二个脚趾平行。

第三条: 脚下三点均匀受力(三角支点盖面,脚趾平铺。）

第四:重心分布在脚跟儿靠前的部分。

二: 山式的双脚

1: 保持小腿胫骨，在脚跟儿的正上方。

2: 感觉小腿儿上的肌肉裹住小腿骨鼓、感受大腿四周肌肉和上升的感觉。

3: 膝盖骨向上提(收住骿骨周围韧带向上。）

4: 大腿内侧互相靠拢，向会阴方向上升，大腿肌肉向内旋。

三:  臀部和骨盆

1: 尾骨向下，轻轻向前锁住(不是夹臀动作。）

2:  拉长腰椎。

3: 感受大腿背部,向后面伸展开。

4: 吃骨盆的中立位置，避免骨盆:(1)前倾后扬。(2)左右出现高低(3)左右出现￣前，一后

四:  山式胸部

1: 上提胸骨。

2: 每次吸气时,像两侧均匀扩张。

3: 这样看锁骨，但不要在背后收缩肩胛骨(吸气时感觉腋窝向前,肩部的正面儿向上伸展，肩部顶尖后移，吸气时肩胛骨向臀部下沉。)

五:  山是肩膀

1: 肩膀自然下沉向后对齐并远离耳朵。

2: 使肩胛骨贴入背部,向下靠近骨盆背面。

3: 斜方肌皮肤我长。

六:  山式的脖子和头

1:  正视前方,头颅保持正中心、目光柔和平静

2: 头顶轻轻向上伸展,不要抬下巴。