全敏慧+孙薇淇教练+第六次作业

拆书帮长沙橘洲分舵第10期训练营第六拆作业～2020.03.23

【R】阅读原文片段

为什么要自律？为什么要养成习惯？

自律即自由！这句话是康德说的，你想想看，当早晨闹钟响起的时候，你想要起床锻炼身体，结果你还是赖床了，这时候你的主人是谁？不想起床的欲望！我们换一种结果，闹钟响起，你真的就起床锻炼身体了，这时候你的主人是谁？是你自己！这才是自由！所以，我们不是在培养习惯，也不是在时间管理，而是选择内心自由的生活方式。成长就是做那些让你不舒服，但还不至于痛苦的事情。

1.培养习惯首先找到驱动力

第一件事问自己：“我为什么要养成这个习惯？“并且写下来。驱动力＞约束力，养成习惯就是打开一扇从里面锁住的门，用约束力在外面猛砸有时也管用，但不如用驱动力从里面打开那样优雅、有效，记住：力量来自于你的内心。

2.再微不足道的成就都要大肆庆祝！

你完成一个任务的时候有没有给自己奖励？有没有为一个项目的结束而庆祝？会不会因为度过一个高效的时段给自己鼓掌说赞？任何东西的价值，来自于你赋予它的意义，比如说每天吃掉一个苹果当作对自己辛苦一天的奖励，在你赋予苹果意义之前，它只是一个普通的苹果，吃的匆匆忙忙甚至不知道它的味道，赋予它奖励的意义之后，这个苹果会吃的更加有滋味。

3.培养习惯不是一个人的事

找到一群共同培养习惯的人。如果有人没有打卡，大家就纷纷给他打气，甚至专门打电话鼓励，如果有人达到了自己设置的里程碑，就一起去庆祝。

【I】拆书家讲解引导

自律的人不一定优秀，但优秀的人一定自律。

一个高度自律的人，完全不是依靠意志力，而是已经养成一种习惯，一种不易被改变的行为方式。

习惯，快并不能把它降伏在地。

那我们如何培养习惯呢？

首先我们开始一个习惯的养成，我们要想想为什么我要这么做，完成这个任务会带来怎样的的愉悦感。也就是这么做的好处。

其次，我们要让需要培养的习惯，变成我们喜欢的事。多给自己鼓励，当你行动后，有了些许的改变，为自己鼓掌叫好，给自己一些奖励。

然后我们要找到志同道合的伙伴，一起坚持培养习惯，相互鼓励。

【A2】以后我怎么应用

我决定从现在开始养成5点半起床的习惯，首先我要明白我需要独立时间去完成学习，而早起的时间不被琐事打扰，完全属于我自己。

为了这个习惯的养成，我计划先坚持3个月，一周为一个阶段，制定表格，挂在电视机墙上，每天打卡，连续早起一周我要给自己鼓励，给自己积极暗示如“我真不错，只要我想做，我也可以做到。”

并给自己时间奖励，给自己放半天假去爬山。

3.和贝贝约定好，早起问候对方。