2020-2.10~2.16第5周【周检视】

【2020年度目标】

【健康】一周运动3次 ；早睡早起 ；清淡饮食

【家庭】帮先生提升思维;启动家庭会议；备孕成功

【学业】SCI 2篇；完成大论文试验；申请上创新基金

【财富】学会理财方式1项

【成长】读书8本；听书40本；练毛笔字

【休闲】家庭户外游2次；户外看星星1次；爬牛首山1次

【社交】约小学语文老师；筹办读书会2场；及时与老师师姐沟通

【效能】提升执行力；提升计划力；高能要事

———————————————周检视———————————————

【周检视】

一、健康：早睡早起统计、运动统计及体重管理饮食情况及参加一些与健康相关的赛事活动记录

1.本周除了2.11晚有事0点后睡，其他几天基本都在23:00前，有几天是在22:30左右睡，较上周有了很大得进步；这一周有4天在6点前起，两天在7:30后，较上周也有了很大的进步，早起后青蛙就可以严格吃起来了。接下来依然要让自己早睡早起的时间更稳定起来。反思晚起的两日皆因晚睡，晚睡是因为没有提前规划好一天，也因为没有严格执行。

第5周早起统计

2.本周运动3次，烂开始好结果，终于启动了，动一动发发汗心情都好了，焦虑都少了。

第五周运动统计

二、家庭：家庭活动，成员的重要时刻

1.因为疫情和先生待在一起的时间变得多了，先生这周工作压力很大，情绪很低落，很开心能陪伴先生一起走过。除了给先生做好吃的，也和先生进行了深度的交流，我们一起探讨焦虑的原因，探讨原生家庭，探讨阅读学习对认知成长的重要性。

三、学业：对学业发展的检视和下一步规划

本周推进了稿子的修改，心里踏实了很多。

四、财富：收支及投资等

因为疫情没有出门，除了买菜没有特别的花销。

五、社交：有效社交及人脉管理

本周和大学好友有电话联络感情，给3位好友推荐樊登读书的免费音频。

六、休闲：旅行、看电影电视、其他休闲类社会活动

本周和先生一起看了一期《奇葩说》，辩题是"父母固执己见时，要闭嘴还是掰头？"和先生看的过程也是我们彼此交流认知的过程。

七、成长：学习、阅读类的记录

本周除了继续看《女人如水》，还和先生一起听了樊登读书的《清单革命》，进一步意识到清单的重要性。并把之前线下课的课堂笔记做了思维导图整理，整理后有很多收获。不过自己做思维导图有个毛病，就是感觉什么都好都重要，所以导图看起来不是那么简洁明了。

《清单革命》思维导图

259线下课课堂笔记整理

八、效能：检视高能要事时间，效能工具使用成效统计、参加效能类活动

1.本周重新梳理了早睡早起清单，除了先做减法，然后就把重要的事排在早上做，如果不列清单，每天一头雾水，乱糟糟的，用to do列了清单，并到时提醒，一下子头脑就解放了，这个小小的清单，很好的辅助自己早睡早起；

2.本周还重新给晨间日记加了一周微习惯项，可以清楚的看到一周的践行情况；

3.本周也开始学习冥想，睡前冥想午休冥想，每次冥想总能让自己内心回归安宁。

4.本周下载了Forest以种树的方式吃番茄，伴着背景音吃番茄很容易进入专注状态，一天下来看到自己种的一颗颗的”树“很有成就感，这是一天专注的结果啊。

要说这么多的事情每天都要做，不列清单真的会头大，感恩清单。

第五周效能app的使用

【反思】

一日之际在于晨，早起了一天就从容不迫，晚起真的会毁一天，所有的美好都是因为那天早起了，所以从容不迫，否则所有的事都像多米诺骨牌，都乱了。

【二月大青蛙】

结合八大关注规划下个月的要事（即青蛙）

1.早睡早起（22:30~6:00）

2.减脂（一周至少两次/一个月8次运动）

3.饭前洗手，出房门就回来洗手

4.阅读分享会1场

5.投稿

6.写文章初稿

7.写创新项目

8.考虑会议投稿

9.深化晨间日记的写作

10.列出生活清单（to do上修改早睡早起清单，列出其他学习/生活清单）

【感恩分享】

感恩这个月对自己有帮助的人或事

感恩遇到先生，可以和他进行深层次精神交流

感恩遇到易效能让自己开拓了思维，学会一种新的思维方式

感恩她给的考题，让我学会反思相处需要保持距离

感恩先生奶奶爸妈弟弟给的信任与爱，让我知道我值得被爱

感恩自己一直坚持学习让我对未来充满信心