情人节都过去了，还不抓紧时间练起来吗？

情人节刚刚过去

今年情人节你们是一个人还是两个人

名侦探柯南曾经说过：

情人节朋友圈无休止的秀恩爱

大街上、商场里成双成对的情侣

昨天的我

情人节最适合干什么？

当然是去健身房健身了！

（骗人的，其实是因为没有对象）

情人节去健身房也要小心了，有可能就会碰到情侣一起健身的，场面一度会非常残忍。

我酸了，你们呢？

情人节已经过去了，单身的朋友要抓紧时间健身了，健身器材全都用上，练出无敌好身材，从此撩妹、撩汉易如反掌。

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一 热身

热身运动的主要目的是轻微加快心跳，能提高身体主要部位的体温，能使更多的血液流向肌肉，从而为身体进行更剧烈的活动作好准备。

拉伸运动能增加肌肉的活性，使肌肉以后能快速投入到运动中；增加肌肉延展性，减少运动中的拉伤、撕裂；增加关节的活动范围，提高动作的质量；增加柔韧度，缓解肌肉酸痛。

热身运动时间保持在10分钟左右。

二 器械运动

健身房里有很多器械。有固定器械、哑铃、杠铃等重自由器械，而且很复杂。

初级健身者：力量练习时，以器械训练为主，自由重量为辅，例如杠铃、哑铃等。因为固定器械有一定的运动轨迹，比较容易掌握，肌肉群会比较有感觉。

一般健身者：可以首先进行20～45分钟力量练习（杠铃、哑铃、引体向上、俯卧撑、平板支撑等），然后进行20～45分钟的有氧运动（跑步、跳绳、动感单车、瑜伽等），总体健身时间控制在1小时左右。

中高级训练者：可根据自身需要适当延长训练时间或提高训练强度。

三 放松

健身运动后若立即蹲坐下来休息，会阻碍下肢血液回流，影响血液循环，加深肌体疲劳，严重时会产生重力性休克。

健身后应该进行一些低热量的活动，例如慢步走，做几下拉伸运动，简单深呼吸，促使四肢血液回流心脏，加快恢复体能、消除疲劳。

健身放松环节需要10-15分钟。