易效能90天践行——减重10斤（21）

第一个90天目标：

减重10斤第21天  2020年12月27日星期日

今日值得肯定：

饮食：

昨晚晚饭太晚，原本以为今天早起体重会有下降，但是发现没变化。看来晚饭时间太晚影响体重下降了。今天上午等待体检最后一项——CT的时候吃的，两根香蕉、两碗白粥（稀），其他东西都带回来了。当我看到白花花的菜馒头和花卷时，立刻想到的是精面、碳水化合物，已经不太想吃了。中午吃了一个青菜包子和一根香蕉，晚上是一根香蕉和两个肉生煎。回到海门已经是8点，给娃烧了青菜平菇汤，一时想吃，想到昨晚的事就克制住了。

思考：

精米精面对于我的吸引力在减弱，更加接受杂粮米面，从心理层面有了比较根本的转变。

‍运动：

今天晨会前完成热汗瑜伽的全身拉伸、腰腹紧致运动，去体检的路上作了有氧活力走42分钟3.33公里，运动总时间达86分钟。

睡眠：

今天凌晨2:30醒了一次，凌晨4:00起床。下午出发前在车上睡了40分钟，确保2小时多的车程有精神，赶紧喝了一杯咖啡。

思考：

今天没有头部刮痧按摩，临睡前刮10分钟，明天早起第一件事就是刮痧头部10分钟。

情绪：

1、  早上赶到体检中心楼下，因为忘记戴口罩，保安不让我进。我和他说保证瑞慈不投诉他们，我去沟通，还是不让进。他建议我到对面去买口罩，我顿时受了刺激一般提高嗓门儿道：“我家里有一箱口罩，干吗还要去买口罩？！”更可气的是他说“你今天不要体检了”。我狠狠地瞪了那个保安一阵子，愤愤地离去。在走回家拿口罩的路上，想法有所转变：“正好延长有氧行走的时间”，心情好了一点。同时自问“为什么今天会发这么大火？”因为我是走路过去的，现在还要走回去拿口罩太费时间了，去店里买又觉得没必要、浪费钱，心里着急烦躁就嗓门儿提高了。当那一份念头被看见后，就不会陷在埋怨和责怪中。

2、  今天下午4:40从家里开车出发，一路上和闺女聊得很嗨，在第一和第二个服务站都开进去，下车去兜一圈，放松一下紧张的大脑。再加上出发前喝的咖啡，一路精神抖擞。今天大部分都是夜路，对于一个曾经在大白天开长途都没有自信的人来说，今天开车的经历简直是历史性的里程碑。从此之后，我可以自己开车往返了。祝贺！

3、  在写今日回顾时，闺女让我猜一双看中的鞋子的价格。凭直觉说出了一个数字——156元，实际数字是券前158元，券后153元。太准了！开心！

思考：

当情绪波动时，清晰地觉察并看见。敏锐地发现生活中各种小确信（后来一次闺女又让我猜一件衣服的价格，我猜的数字是实际数字的2倍。哈哈！怎么着我都对！），增加幸福感！

番茄钟：

3（下午）完成苏州到海门的长途开车（到服务站休息是中间休息）

3（晚上）今日回顾、发朋友圈、写

其他:

今天姐姐来到海门，弟弟破天荒允许姐姐在他房间里待了很久。姐姐面子好大哦！

明日继续努力：

1、合理运用番茄钟，一个番茄钟不一定是25分钟，要根据实际情况而定；

2、提前规划第二天的饮食和A、B类事件；

3、给儿子无条件的接纳，提升他的温暖觉。

明日A类事件：

1、明天一天和元各科老师碰头

2、倒照片（一个文件夹）同时整理

3、当日反思完成并发圈

明日B类事件：

1、  晨练

2、  买鸡蛋

小确信：

1、从担心开长途担心犯困→有信心有意愿从苏州开车到海门→一路话唠+服务站休息保证精神抖擞地开完全程，这对我是颠覆性的一次驾车经历，意味着我已基本克服了开长途犯困的恐惧心理；

2、体检前，难得在大庭广众之下发脾气，之后迅速调整，又一次练习情绪调整的机会；

3、闺女这几天和我一起睡，好开心！

感悟：

积极地看待生活中看似不顺利的事，是一种非常厉害的能力。