很多人对约会都有一种矛盾的心理。
一方面渴望约会，想要通过约会来结识异性，开展一段甜甜的恋爱。
另一方面，又对约会充满恐惧和顾虑，害怕尬聊，害怕被拒绝，害怕给他人留下不好的印象，使得约会泡汤。
其实约会并没有那么难，只要运用三个心理技巧，就能帮你大大提高约会的成功率。
1、首因效应
首因效应最早是由美国心理学家洛钦斯（A. S. Lochins）提出来的。
1957年，洛钦斯做了这样一个实验。
他把一群中学生分成ABCD四组，然后给他们朗读一个名叫詹姆的学生的故事。
故事主要包括两部分，一部分是描述詹姆外向的一面，另一部分是描述詹姆内向的一面。
这4个组听到的故事的侧重点都有所不同，具体如下：
A组：先朗读詹姆外向的部分，再朗读内向的部分
B组：与A顺序刚好相反（先“内”后“外”）
C组：只朗读外向的部分
D组：只朗读内向的部分
结果是：
A组：78%的人认为詹姆外向
B组：18%的人认为詹姆外向
C组：95%的人认为詹姆外向
D组：3%的人认为詹姆外向
这个实验告诉我们，我们所获得的第1手资料、对一个人的初始印象，会在很大程度上影响我们对这个人的判断。这个判断不一定是正确的，但它往往是牢固的、持久的、不易改变的。
如果对一个人的初始印象是好的，就可能会一直好下去；反之，如果初始印象很差，就很有可能会一直差下去。
有心理研究表明，第一印象的产生，只需要短短的45秒。
在与对方见面的那一瞬间，用眼睛从头到脚扫视对方的面貌、妆容、服饰、表情等外在信息，再加上几句简单的开场白，人们就很容易根据自己的直觉和经验，去将这个人的特征进行分类归组，形成一个先入为主的判断。
这听起来有些夸张，但是在与陌生的、不熟悉的人的交往中，第一印象确实会直接决定双方交往的进程。
尤其是在相亲、面试、谈判、选演员的时候，第1轮的印象不好，基本上就不会有第2次机会了。
第一印象之所以重要，是因为人们普遍上认为，一个人的外在形象可以大致表现出这个人的性格特征和人生前景。
人们会认为，那些长相俊美的人更讨人喜欢，更容易相处，也更容易获得成功，可以说，当第一眼见到一个俊男美女的时候，好印象就产生了，这就是长相的吸引力。
所以，想要提高约会的成功率，首要的就是给对方留下一个良好的第一印象，以得体的着装、饱满的精神、真诚友善的态度去与他人约会，一定会事半功倍。
2、曝光效应
只留下良好的第一印象还不够，还要想尽办法让彼此从陌生变得熟悉。
有心理学家做过一个有趣的研究，他们安排几个女大学生出现在某个班级里。
有些女大学生在课堂上出现15次、10次，有些则只出现5次、1次，这些女生不认识班级里的任何同学，她们进入班级后，都只静静坐着听课、并不会跟其他同学有任何交流。
到了学期末，研究人员给班级的同学看这几个女大学生的照片，然后让他们评估，这几个女大学生谁更有吸引力。
结果是，出现次数越多、曝光频率越高的女生，吸引力越大。
美国社会心理学家罗伯特·扎荣茨，把这种“随着接触次数的增加，对人或事物的态度与印象更积极”的情况，称为“曝光效应”。
也就是说，不熟悉的事物与熟悉的事物相比，人们对熟悉的事物有更多的偏好，评价通常会更高。
曝光效应在市面上应用广泛。比如，在一个培训或分享会上，那些总是积极发言、提问，主动曝光自己的人，一般都能够得到他人更多的好感。
再比如，某明星频频爆出新闻、某产品广告频频以不同方式出现在手机上，这都是在增加曝光率，提高熟悉感，进而增强喜爱或产生购买行为。
所以，刚刚开始约会，一定要多联系、多见面。正所谓：“一回生二回熟”，见面次数越多，对彼此的了解就会越多，渐渐地就会知道对方喜欢什么、讨厌什么，有过什么样的经历，生活中有哪些小习惯，同时心理距离也会拉得越近，彼此感到安全、熟悉，这无疑会使约会朝着更好的方向发展。
当然，曝光效应不一定每次都起到正向的作用。如果在第一次见面，或者在头两三次见面中，对方很明确地表示或者以某种方式暗示“你不是他的菜”，你也能隐隐约约感觉到“对方不那么喜欢你”，那么刻意增加曝光，可能会让对方受到困扰，这时候增加的就不是好感，而是厌恶感了。
3、吊桥效应
熟悉之后，还只能算是“友情”阶段，但爱情跟友情最大的不同在于，爱情能让人“心动”，也就是能让人有触电的感觉。
怎么能让约会对象“心动”呢？这就不得不说1974年美国心理学家阿瑟·阿伦进行的“吊桥实验”了。
实验组找了一位漂亮的女性研究员，让她站在加拿大的卡皮兰诺吊桥上。这座吊桥建在两岸的悬崖峭壁之间，距离地面约70米高，仅仅是站在摇摆不定的吊桥上，就已经足以让人心惊肉跳、头皮发麻。
根据实验要求，女性研究员需要在吊桥上搭讪18~35岁的单身男性，请求这些年轻男性帮她做一个问卷调查，并回答她几个问题，临走前，她会给这些男性主动留下电话号码。
之后，女性研究员会在一个横跨小溪、只有几米高的木桥上，再上演同样的事情。
实验结果发现，在危险的吊桥上，有半数男性会给这位女性打电话，而在不起眼的木桥上，给这位女性回拨电话的男性寥寥无几。
之所以出现这样的现象，是因为左右摇晃的悬空吊桥会让人觉得危险、没有安全感。
人在危险的环境中，很容易唤起生理反应，比如呼吸急促、心跳加速、手心出汗、浑身颤抖等等，同时产生提心吊胆、紧张焦虑、不知所措、兴奋热烈的情绪，这种生理和情绪的双重感觉跟恋爱的感觉非常相像。
在这样的情况下，究竟是因恐惧产生的“心跳”，还是因爱情产生的“心动”，很容易让人傻傻分不清楚。一旦产生“错误归因”，误以为是后者，就很容易对对方增加好感，产生感情。
这一点在影视剧中得到了淋漓尽致的表现， “英雄救美”的场景层出不穷、屡试不爽。遇到坏人、遇到危险的境地，只要有个勇敢的男人为女主角挺身而出，她会瞬间觉得这个男人浑身自带“光环”、充满魅力，进而滋生爱情。
所以，想要让对方喜欢上你，可以提前准备一两次“心动”的约会，带对方去游乐场，玩云霄飞车、过山车等，或者去走一趟“鬼屋”，又或者可以在昏暗的电影院看一部恐怖片等等，这都会让对方心跳加速，与你共同经历一场“同生死、共患难”的特殊体验。
当然，言归正传，这里并不是说故意去“误导”约会的人。作为一个成年人，还是要认识到，如果自己产生了“心跳”的感觉，先不要急于下结论，认为“这就是爱情的火花”、“他就是我的真命天子”之类的，还是要提醒自己，“心跳”不一定是“心动”，“心动”也不一定代表着“真爱”。
如果是很认真地约会，想要开始一段真正的恋情，不如多约会几个地方，比如到公园散散步、去图书馆看看书、去麦当劳吃个汉堡包等等，看看跟对方在无比平常的地点、做无比平凡的事情，是否还会有“心动”的感觉，是否真的来电、真的合适、真的喜欢。
如果答案是肯定的，恭喜你，约会成功了。