减重1.4斤，持续加油！

#易效能 308期90天践行1.0 @沫含打卡Day63/90 20220914

减脂知识日更43/70：

《教授大揭秘 减脂这点事儿——肥胖是一种疾病》摘要:淋巴循环的一个重要特点是单向流动而不形成真正的循环，淋巴管是一条封闭的门栓，管道管道内有单项伙伴组织液，只能流入不能倒流，这就决定了所谓的淋巴排毒，淋巴排脂是那些缺乏医学常识的机构为了牟利所编造的谎言。

按摩是用手或器械摩擦揉捏或敲打身体，表面用于促进血液循环，缓解肿痛和减肥没有关系。部分机构还宣称能够局部减肥，主要是通过精油按摩，香薰按摩等方法，定下瘦大腿，瘦手臂，瘦肚子，这种方法是不科学的，因为人体的脂肪代谢是一个整体，需要通过氧化来动员全身的脂肪代谢的，不可能仅仅只有某个部位的脂肪参与代谢，而其他部位的脂肪不工作，部分人群感觉局部有受，是因为短时间内缺水，另外精油美容液令皮肤紧致，感觉是瘦了，其实只是短暂的。

1践行目标：

90天减重20斤

如果90天目标未达成，群红包1000元

2计划：

1-211饮食法+脂20每天打卡

✍行动：（完成✔️/未完成❌）

✔1-早餐211中餐211；晚餐脂20

❌2-23:00前早睡前早起打卡，根据手表显示22：52分才睡着，时长为6h6m，睡眠评价74分，深睡时长1h25m，占比23%，早上在REM睡眠阶段自然醒。

✔3-温开水2000-毫升，分别在早、中、晚分段完成。

✔4-称重，登记数据（09.12-09.18）

体重72.9➡️72.2，减少0.7；

BMI29.2➡️28.9，减少0.3；

体脂率40.5➡️40.1，减少0.4；

内脏脂肪等级9.0➡️9.0，维持；

皮下脂肪26.9➡️26.7，减少0.2。

3记录&检视：

今天低速方案，晚餐脂20，早餐，中餐211，加餐1颗人生果+3颗西梅