体力管理篇·5.3 今天开始新睡眠

#崔律100天精时力训练营 5.3#

这是2019年10月9日<崔律·100天精时力训练营>之<体力管理篇·5.3 今天开始新睡眠>的学习日志。

1.【知识】我在课程中的收获：

1.1对睡眠的认知

1）以90分钟为周期，每个周期分为五个阶段。

第1阶段：入睡期。时长几分钟，特点可能会抽搐一两下。

第2阶段：浅睡期。睡眠困难户被困时期。

第3阶段：熟睡期。很难被唤醒

第4阶段：深睡期。睡眠修复功能阶段。HGH生长激素。

1-4为非快速眼动期。

第5阶段：快速眼动期。在深睡30分钟后出现。做梦的阶段。吸收知识、处理记忆，调整情绪记忆。

睡眠是处于睡眠-醒来-睡眠-醒来的周期模式。

在早期的睡眠中深睡眠占比大，后面的深睡眠占比少。

2）睡眠周期的个数

大多数成人需要5个周期，即7.5个小时。

3）固定时间醒来

在睡眠周期90分钟的倍数醒来。

固定起床时间

从起床时间倒推入睡时间

4）入睡时间推荐

在晚10：00至凌晨2:00是获得修复的最佳时间。

1.2崔律对睡眠调整的建议。

崔律说她也是一点点去找到适合自己的睡眠状态，尤其是秒睡是练习出来的，从需要听入睡音乐到现在秒睡。这给了我很大的鼓舞。

1.3米苏爸给我的启示

在孩子面前展示时间记录app和日清单，我一直想把所学的教给孩子，但不知道从哪儿开始教。现在知道了向孩子展示自己就是最好的教。

2.【检视】过去我的相关情况：

2.1睡眠这个课的内容已经听第4次，反正就是很多次了，内容都知道，但臣妾做不到啊。这次听，我决定臣妾要做到。这次崔律的课听下来我都做到了，那么睡眠我也要做到。

2.2睡眠太随心所欲了，时间富裕的时候，就随便睡，时间不够的时候就挤压它。我们对睡眠这么任性，其实就是对自己身体的任性。

我今天一早起来就感觉不好，一早就处于奔溃边缘。生理期来了，感觉好累。上午办完事，我就想提升精力，先是吃零食，好像提升了一点，后来给妈妈打电话聊天又提升了一点，感觉还是没有精力做事，就打开音乐跳了会舞，还是不行，就看我以前生理期最喜欢看的霸道总裁文，连看这种书我都没劲。最后索性去睡了一觉，本来想睡到自然醒的，谁知道半小时就醒了。起来后就感觉好多了，就这次睡觉才让我能保持到晚上的精力。亲身体验，提升精力首选答案还是睡眠。

3.【实践】我今后的睡眠改善计划：

就一个目标：10:30睡觉，6:00起床。

4.【疑问】我的疑问(周六答疑) ：

5.【其他】任何想说的话：

感恩崔律，让我感觉越来越好，即使在没有做什么事情的时候。

感谢幻雪的表格，帮助我一点点的清晰的认识自己。表格配崔律的课也是绝配。

想@幻雪，让她做一个时间记录的表格，其实我是个表格控，我啥都喜欢用表，但没有做表的脑子，哈哈。